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Ejercicios de flexibilidad gimnástica


Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar la postura y a reducir el riesgo de lesiones.

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Las actuaciones de gimnasia de rutina generalmente están llenas de trucos alucinantes, acrobacias intrincadas y posicionamiento preciso del cuerpo. Incluso con mucha capacitación, ninguno de los elementos enumerados se puede lograr sin altos niveles de flexibilidad. Los gimnastas mejoran su flexibilidad a través de ejercicios de estiramiento. Cada ejercicio de estiramiento realizado por gimnastas está destinado a mejorar el rango de movimiento en una parte particular del cuerpo para ayudarlos mejor durante las actuaciones.

Al alcance de la mano

Los gimnastas a menudo confían en sus brazos para completar varios trucos, como paradas de manos, tirantes y volteretas frontales. Debido al peso colocado sobre los brazos y la necesidad de tener un alcance extendido, los estiramientos de los brazos son de suma importancia para aumentar la flexibilidad. El ejercicio de flexibilidad conocido como estiramiento ascendente se asemeja a algunos de los movimientos que hacen las gimnastas cuando hacen algunos volteretas. Para hacer el ejercicio, extienda los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas. Mientras mantiene la espalda recta, mueva los brazos hacia atrás hasta que sienta tensión en la espalda y mantenga esa posición durante 20 segundos antes de soltarla.

Poner algo de vuelta en ella

Ejecutar backflips y back walkovers sería bastante difícil para las gimnastas que tienen un rango de movimiento limitado en la espalda. El estiramiento del puente es ideal para aumentar la flexibilidad en la espalda y los hombros. Primero, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos cerca de las orejas con las palmas de las manos en el piso y los codos apuntando hacia arriba. Empuje su cuerpo hacia arriba con los pies y las manos mientras mantiene la espalda arqueada.

Consigue una pierna para pararte

La flexibilidad de las piernas es necesaria para los gimnastas, ya que hacen patadas y se preparan para voltearse. Una estocada es uno de los primeros pasos que hacen las gimnastas cuando realizan volteretas como volteretas. Las estocadas ayudan a estirar las pantorrillas y los cuádriceps, así como a fortalecer las rodillas. Con la parte superior del cuerpo recta y el núcleo enganchado, avance con una pierna. Baje las caderas hasta que las piernas estén en un ángulo de 90 grados, asegurándose de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.

Mantenerse dividido enfocado

Las divisiones son una de las demostraciones más comunes de flexibilidad que muestran los gimnastas. Sin embargo, hacer divisiones requiere tendones y quads estirados adecuadamente. El estiramiento de paloma es un ejercicio de flexibilidad para prepararte para hacer divisiones frontales. Siéntese en el piso con una pierna delante de usted y su pie debajo de la ingle. La pierna opuesta debe extenderse directamente detrás de usted. Levanta los brazos sobre tu cabeza, doblando uno detrás de ti y el otro delante de ti. Repita el ejercicio con la otra pierna doblada al frente.