Aptitud

Ejercicios de gimnasia para que las mujeres pierdan peso y quemen calorías


Los ejercicios en el gimnasio pueden ayudarlo a perder peso.

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En lugar de solo pagar una membresía de gimnasio, ¿por qué no usarla? Además de comer una dieta saludable, MayoClinic.com afirma que el ejercicio regular promueve la quema de calorías y le ayuda a mantener el peso a largo plazo. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como cáncer de seno, problemas de embarazo, osteoartritis, apnea del sueño y enfermedades del corazón. Los entrenamientos que incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden ser su secreto para tener éxito en la pérdida de peso.

Haga ejercicio con Cardio

Se necesita un déficit de 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Un entrenamiento cardiovascular puede contribuir a este déficit. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar entre 150 y 300 minutos de cardio moderado a la semana. Esto significa sudar, aumentar su ritmo cardíaco y respirar más rápido hasta el punto en que todavía puede hablar, pero no cantar. Aproveche la variedad de máquinas cardiovasculares en el gimnasio, que generalmente incluye escaladores, cintas de correr, bicicletas estacionarias y máquinas de remo y elípticas.

Preservar el músculo con entrenamiento de fuerza

Aunque carecen de la testosterona para hacerlo, las mujeres tienden a evitar el entrenamiento de fuerza por miedo a aumentar su volumen. El entrenamiento de fuerza no es culturismo. Preserva y desarrolla el tejido muscular, lo que acelera su metabolismo y quema más calorías que grasa solo por existir. Debido a que el músculo es más denso que la grasa, perderá pulgadas. Trate de hacer al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en días no consecutivos de la semana. En el gimnasio, use máquinas de levantamiento de pesas dirigidas a todos los principales grupos musculares. Una vez que esté cómodo, incorpore ejercicios de peso libre, que son más desafiantes, porque a diferencia de las máquinas, no tiene asistencia para mantener la forma adecuada y controlar el peso.

Entrenamientos alternativos

Aunque inicialmente podría estar entusiasmado con su viaje de pérdida de peso, con el tiempo hacer los mismos ejercicios puede ser aburrido hasta el punto de omitir el gimnasio. Agregar variedad a tu entrenamiento puede combatir el aburrimiento. Muchos gimnasios ofrecen clases grupales, como acondicionamiento muscular y central, aeróbicos acuáticos, kickboxing, step, yoga, pilates y entrenamientos de baile coreografiados como Zumba. Además, desafiarse a sí mismo haciendo intervalos cardiovasculares, durante los cuales alterna entre intensidades moderadas y altas, puede agregar algo de sabor a su rutina. Por ejemplo, pasa de un trote a un sprint corto y repite el patrón durante una carrera.

Por tu consideración

Hacer ejercicio en un gimnasio tiene muchos beneficios. Le da acceso a una variedad de ejercicios, y hay entrenadores que pueden familiarizarlo con ellos y responder sus preguntas. Es un ambiente motivador, porque todos los miembros se esfuerzan por mejorar. Para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, no olvide ajustar su dieta. Practique el control de las porciones y coma una dieta que contenga proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa, vegetales, granos enteros y frutas. Minimice los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, grasas trans, colesterol y grasas saturadas. Además, antes de tratar de perder peso, consulte con su médico, especialmente si ha sufrido una lesión o tiene una afección médica.