Aptitud

Entrenamiento de gimnasio para perder pulgadas por todas partes


Pierda pulgadas con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares.

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En términos generales, las personas con exceso de grasa corporal esperan perder peso con un programa de ejercicios en el gimnasio. Sin embargo, perder pulgadas y grasa corporal puede ser una medida más significativa del progreso. Combine ejercicios cardiovasculares cortos e intensos con ejercicios de entrenamiento de fuerza utilizando máquinas de resistencia y pesas libres para quemar grasa y perder centímetros por todas partes.

Rutina cardiovascular

Comience su entrenamiento en el gimnasio con una rutina cardiovascular que consiste en un circuito de máquinas cardiovasculares para quemar calorías y grasas. Por ejemplo, después de un paseo suave de cinco minutos para calentar, seleccione un modo de escalada en la bicicleta estática y pedalee duro durante cinco minutos. Bájese, coloque la cinta de correr en una pendiente y camine rápidamente durante cinco minutos. Luego, haga cinco minutos en la máquina elíptica. Descansa dos minutos y repite el circuito.

Rutina de entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentan el tejido muscular magro y reducen la grasa corporal, según Len Kravitz Ph.D., de la Universidad de Nuevo México. Kravitz recomienda ejercicios de múltiples articulaciones que gastan más energía y trabajan sus principales grupos musculares. Haz sentadillas con barra para trabajar tus piernas, glúteos y caderas; peso muerto para trabajar la zona lumbar, el trapecio y las piernas; prensas de banco con mancuernas o pesas para el pecho, deltoides anteriores y tríceps; filas de poleas bajas para la parte superior de la espalda y los bíceps y la prensa militar o la prensa con mancuernas para los hombros y los tríceps. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones por ejercicio.

Aumento del metabolismo

A medida que te pones en forma y más fuerte con más tejido muscular magro, quemas más calorías en reposo. Su metabolismo aumenta porque el tejido muscular magro requiere más energía para mantenerse. Además, según Kravitz, el proceso de crecimiento y descomposición de proteínas que ocurre continuamente en el tejido muscular representa aproximadamente el 22 por ciento de su tasa metabólica en reposo. Quemar grasa durante los períodos de inactividad lo ayuda a perder pulgadas más rápido.

Composición corporal y medición

Perder pulgadas a través de un programa de entrenamiento en el gimnasio cambia la composición de su cuerpo y el porcentaje de grasa corporal en relación con el tejido muscular magro. Su porcentaje de grasa corporal se puede medir mediante varios métodos de complejidad variable. Pero el método más simple y más utilizado es usar calibradores para medir el grosor del pliegue de la piel en diferentes sitios del cuerpo. Según la Universidad Estatal de Georgia, los sitios de medición para hombres son el pecho, el abdomen y el muslo, y los sitios para mujeres son el tríceps, el muslo y el suprailíaco, a 1 pulgada por encima del hueso de la cadera derecha.