Nutrición

Guía de refrigerios de 50 calorías


Al elegir bocadillos, busque los ricos en nutrientes.

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La merienda tiene sus beneficios. Los refrigerios saludables no solo pueden ayudar con el hambre, sino que también controlan el apetito. Ofrece la oportunidad de agregar nutrientes esenciales a su dieta también. Cuando piensa en los refrigerios, puede que le vengan a la mente las galletas y las papas fritas, pero pensar en el futuro al planificar refrigerios bajos en calorías y ricos en nutrientes puede evitar que consuma refrigerios poco saludables que podrían conducir al aumento de peso.

Vegetales

La mayoría de las verduras crudas son bajas en calorías, tan bajas que incluso puede agregar un poco de aderezo, yogur, hummus o salsa bajos en calorías a su merienda para obtener más sabor. Consulte la etiqueta nutricional para conocer el contenido calórico para que no termine consumiendo más de las 50 calorías planificadas. Intente preparar las verduras con anticipación para que sean fáciles de agarrar mientras viaja. Una zanahoria grande, 1 taza de brócoli picado, 1 taza de coliflor picada, 10 tallos pequeños de apio, 1 taza de pepino en rodajas, 1 taza de champiñones, 1 taza de pimientos en rodajas y 1 taza de tomates cherry contienen menos de 50 calorías .

Frutas

Las frutas son otra opción de merienda rica en nutrientes. Las frutas tienden a ser más altas en calorías que las verduras debido al contenido natural de azúcar. Tendrás que cortar algunas frutas en trozos más pequeños para llevarlas fácilmente a la hora de la merienda. Simplemente planifique con anticipación cortándolos y almacenándolos en contenedores. Sin embargo, con otras frutas, puede tirarlas en una bolsa y comerlas cuando tenga hambre, como un plátano o una naranja. Las opciones de frutas con menos de 50 calorías incluyen 3/4 taza de manzanas en rodajas, 1/2 una banana pequeña, 3/4 taza de moras, 50 arándanos, 3/4 taza de uvas, 1/2 taza de mangos, 1/2 taza de rodajas de naranja y 3/4 de taza de rodajas de durazno.

Alimentos de proteína magra

La adición de proteínas a tu merienda te hará sentir más lleno y más satisfecho. Busque productos lácteos descremados o bajos en grasa como buenas fuentes de proteínas. Simplemente revise la etiqueta para el contenido de calorías por porción. Los bocadillos que contienen proteínas con 50 calorías o menos incluyen la mitad de un huevo duro grande, 2 onzas de atún enlatado en agua, dos rebanadas de queso americano hechas con leche descremada y dos rebanadas de carne de almuerzo de pechuga de pavo.

Granos enteros

Cuando coma bocadillos que contengan granos, busque granos enteros. Los granos enteros contienen el salvado, el germen y el endospermo del grano. Dado que los granos integrales aún contienen todas las partes del grano, son naturalmente más ricos en nutrientes esenciales como fibra, potasio, selenio y magnesio que mantienen su cuerpo saludable. No siempre es fácil encontrar refrigerios con menos de 50 calorías en el grupo de granos. Puede tener media magdalena inglesa ligera y de granos múltiples, una rebanada de pan de trigo bajo en calorías o cinco galletas de trigo delgadas y cuadradas. Las palomitas de maíz son una opción de bocadillos integrales. Puedes comer 1,5 tazas de palomitas de maíz por 46 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que si agrega mantequilla o queso, su merienda aumentará a más de 50 calorías.