Aptitud

El equipo de gimnasio para agrandar el glúteo mayor


Kettlebells son una herramienta eficaz para la construcción de glúteos.

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Gluteus maximus, glúteos para abreviar y también conocido como su trasero, es el músculo más grande y potencialmente más fuerte de su cuerpo. Un trasero plano, pequeño y flácido puede dejarlo sin fuerza para extender la cadera. La extensión de la cadera, la función principal de los glúteos, es una parte vital de levantar objetos del suelo, subir escaleras, correr y otras actividades físicamente exigentes similares. Existen numerosos equipos de gimnasia que puede usar para fortalecer y agrandar su glúteo mayor.

Máquina de prensa de piernas

Las máquinas de prensa de piernas vienen en una variedad de diseños, todos los cuales proporcionan un entrenamiento efectivo para tus glúteos. Coloque los pies en alto en el reposapiés y empuje hacia abajo a través de los talones para maximizar el trabajo realizado por sus glúteos. A medida que dobla las piernas hacia el pecho y baja el peso, no redondee la zona lumbar, ya que esto puede provocar lesiones.

Barras y mancuernas

Las sentadillas, las estocadas, los pesos muertos regulares y de piernas rígidas, y las buenas mañanas se pueden realizar con pesas o pesas, equipo común que se encuentra en los gimnasios. Estos ejercicios independientes también se pueden realizar con balones medicinales, sacos de arena, pesas rusas o, en muchos casos, como simples ejercicios calisténicos. Para aumentar el tamaño y la fuerza de los glúteos, realice al menos tres series de seis a 12 repeticiones. Este es el mismo rango de repetición utilizado por los culturistas para maximizar el crecimiento muscular.

Máquinas de cable

Las máquinas de cable le permiten trabajar sus glúteos en una posición de pie y desde varios ángulos diferentes. Conecte el cable a su tobillo con un tobillo ajustable y realice una variedad de ejercicios de extensión de cadera. A diferencia de las sentadillas y las estocadas, los ejercicios con cable aíslan los glúteos. La mayoría de los ejercicios de glúteos con barra y con mancuernas también involucran los muslos. Los cables le permiten concentrar sus esfuerzos en sus glúteos, lo cual es útil si desea realizar ejercicios adicionales más allá de su entrenamiento regular de piernas.

Bolas de estabilidad

Las bolas de estabilidad, también llamadas bolas suizas, bolas de equilibrio, bolas de yoga y pelotas de gimnasia, son esas grandes esferas inflables que puede haber visto en su gimnasio. Incluso puede tener uno en casa. La mayoría de las veces no se usa para ejercicios básicos, las bolas de estabilidad también se pueden usar para trabajar el trasero. Los puentes de cadera, las hiperextensiones inversas y la flexión de las piernas en extensión supina de la cadera, o SHELC para abreviar, ayudarán a tonificar, desarrollar y fortalecer sus glúteos.