Aptitud

Grandes ejercicios de glúteos y muslos


Al combinar movimientos efectivos con pesas de mano, quemará calorías mientras crea músculo en su trasero y muslos.

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Un trasero y muslos tonificados es un deseo para todos durante los meses de verano, pero puedes lograr el aspecto durante todo el año realizando ejercicios específicos. Al incorporar pesas a movimientos comunes, efectivamente quemarás más grasa y desarrollarás más músculo.

Alcance su objetivo

El movimiento definitivo detrás hace exactamente lo que dice; Apunta a los hombros, espalda, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Agarra un par de 5 libras. pesas y repita este movimiento durante tres series de 10. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano. Tus brazos deben estar a tus lados. Lánzate hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Simultáneamente, levante los brazos al nivel de los hombros frente a usted, con las palmas hacia abajo. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.

Ser un hoopster

El tiro en salto trabaja sus hombros y abdominales, así como su trasero y muslos. Realiza este movimiento durante tres series de 30 segundos. Comience a pararse con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Mantén tus brazos a los lados. Póngase en cuclillas, doblando los codos a los lados y colocando las manos delante del pecho. Tan rápido como puedas, arrastra hacia la derecha dos veces y luego hacia la izquierda dos veces.

Agregue peso a un movimiento clásico

La sentadilla con pesas rusas se puede usar con pesas rusas o pesas de mano. De cualquier manera, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para trabajar el trasero y los muslos correctamente. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga su peso frente a sus caderas con las palmas hacia usted. Mantenga su pecho levantado y en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Haga una pausa un momento antes de volver a ponerse de pie. Repita de 20 a 25 repeticiones.

Un paso a la vez

Los incrementos con mancuernas requieren una caja o escalón, así como un par de 5 libras. mancuernas Repita este movimiento durante tres series de 15 para obtener increíbles muslos y glúteos. Párate con los pies paralelos separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia adentro. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y evite encogerlos hacia arriba. Coloque lentamente su pie derecho sobre la caja o escalón, colocando su pie firmemente mientras mantiene su torso en posición vertical. Empuje la pata trasera, en este caso, su izquierda, para elevar su cuerpo sobre la plataforma. Coloque su pie izquierdo junto a su derecho. Coloque el peso de su cuerpo en el pie derecho y retroceda con el pie izquierdo hacia el piso. Esto lo regresará a la posición inicial. Cargue su peso sobre el pie izquierdo y salga de la plataforma con el derecho y coloque ambos pies lado a lado en el suelo. Repita con la pierna opuesta.