Aptitud

Grandes ejercicios de sacos de boxeo para desarrollar músculo


Hacer ejercicio con el saco de boxeo es un ejercicio divertido y desafiante.

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Hacer ejercicio con el saco de boxeo pesado es una excelente manera de mantenerse en forma y trabajar en sus técnicas de kickboxing. La mayoría de los entrenamientos de sacos de boxeo consisten en cuatro o cinco series de acciones contundentes que pueden variar en duración de 30 segundos a tres minutos, dependiendo de su nivel de habilidad. Al combinar el ejercicio cardiovascular con los ataques de desarrollo de fuerza, tienes un entrenamiento de alta intensidad. Todo lo que necesita son vendajes, guantes de boxeo y un saco de boxeo y está en camino de desarrollar músculo.

Prueba Power Punching

La potencia de los golpes es una excelente manera de desarrollar músculo en los hombros, brazos y espalda. Al agregar golpes fuertes y golpes superiores, también puede apuntar a su pectoral, bíceps y trampas, lo que le brinda un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo. Mantenga los conjuntos breves y asegúrese de lanzar golpes en racimos. Comience con un conjunto de calentamiento básico. Simplemente trabaje en sus golpes básicos como golpes y ganchos. A medida que la bolsa se mueve, muévase con ella, incorporando movimientos como agacharse y mover la cabeza. A continuación, realice un conjunto de golpes altos en el área de la cabeza y un conjunto de golpes más bajos en el área del cuerpo. Termine el entrenamiento enfocándose en la precisión. Haga la misma combinación de potencia una y otra vez, a toda intensidad hasta el final del set final.

Incluye combos de golpe rápido

Una excelente manera de desarrollar músculo es combinar velocidad y variedad en un solo ejercicio específico. Lanza combinaciones de diferentes golpes durante este ejercicio y practica todas las armas de tu arsenal. Un ejercicio combinado de velocidad te ayudará a desarrollar tu precisión y entrenar una variedad de grupos musculares al mismo tiempo. Comience con un conjunto de calentamiento en el que corra a través de un puñado de golpes diferentes (jab, cross, hook, uppercut) a intensidad y velocidad ligeras. Salta con la bolsa y realmente aumenta tu ritmo cardíaco. Acorte la duración del segundo y tercer set e intente empacar la misma variedad de golpes en la mitad del tiempo. Para el set final, ejecuta todas tus combinaciones de golpes, esta vez hazlo todo a toda velocidad e intensidad.

Hacer algunos intervalos de punzonado

Un ejercicio de intervalo Tabata para el saco de boxeo implica cuatro minutos de ejercicio de alta intensidad dividido en ocho series separadas de 20 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada una. Este es un ejercicio de velocidad de perforación que requiere que lances tantos golpes como puedas durante un período corto de tiempo. El enfoque se centra más en controlar la respiración y la resistencia muscular y menos en la técnica y la potencia. Sentirá el impacto del ejercicio en los músculos deltoides en los hombros y el trapecio y el retículo dorsal en la espalda.

Prueba el taladro nocaut

Un excelente ejercicio de saco de boxeo es el taladro extraíble de cuatro juegos. Uno de los beneficios clave de hacer ejercicio con una bolsa pesada es que puede soportar los golpes pesados. Comience con un conjunto de calentamiento. Ejecute sus golpes básicos y concéntrese en usar fintas o golpes falsos y mucho movimiento lateral. Para el segundo set, endurece los golpes y enfócate menos en esquivar. Para el tercer set, trabaje en lanzar combinaciones poderosas como el jab rígido, el gancho cruzado y el izquierdo. En el cuarto y último set, lanza solo golpes de nocaut. Involucre a los abductores de cadera y los músculos lattisimus dorsi del tronco y realmente ponga tanta potencia en los golpes como pueda.

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