Aptitud

¿Qué es un buen ejercicio para tratar de perder el estómago?


Trotar o correr quemará muchas calorías rápidamente.

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Para perder grasa de su estómago de manera más efectiva, su régimen de entrenamiento debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cada uno juega un papel importante en el aumento significativo de la cantidad de calorías que quema, lo que a su vez lo ayudará a reducir la grasa corporal. Si bien no puede dictar en qué parte de su cuerpo perderá grasa, verá cambios en su estómago y en todas partes a medida que disminuya su porcentaje de grasa corporal.

Mirando más allá del estómago

Aunque se concentra principalmente en perder grasa en el área del estómago, no hay forma de perder grasa en un área específica. Según Jessica Matthews, del American Council on Exercise, la única forma de ver la pérdida de grasa en las áreas problemáticas es reducir el porcentaje general de grasa corporal. A medida que pierde grasa corporal en general, verá que la grasa disminuye en todo el cuerpo, incluso en el estómago. Para reducir su porcentaje de grasa corporal, haga ajustes a sus hábitos diarios para quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume. Este déficit calórico que creas todos los días eventualmente se acumulará, y una vez que alcances un déficit de 3,500, habrás perdido una libra de grasa.

Quemando Calorías

Para ayudarlo a crear el déficit calórico necesario para la pérdida de grasa, desea que sus entrenamientos quemen tantas calorías como sea posible. Seleccione los ejercicios cardiovasculares que le darán la mayor inversión por su dinero. Una tabla de quema de calorías proporcionada por el Consejo Estadounidense de Ejercicio muestra que correr o trotar, nadar, esquiar a campo traviesa y jugar baloncesto son algunos de los ejercicios más eficientes para quemar calorías. Una persona que pese 180 libras quemará 13.9 a 17 calorías por minuto de trotar o correr, 11.6 por minuto de natación y aproximadamente 11.3 calorías por minuto de esquí de fondo y jugar baloncesto. Intente realizar al menos 300 minutos de cardio de intensidad moderada, o cinco entrenamientos de 60 minutos, cada semana para quemar suficientes calorías para la pérdida de grasa.

Recoge las pesas

Si bien el cardio lo ayudará a quemar la mayoría de las calorías rápidamente, levantar pesas regularmente lo ayudará a desarrollar la masa muscular magra. Tener músculo magro requiere calorías para mantenerse y a medida que desarrolles más músculo, verás aumentos en tu tasa metabólica. Esto significa que quemará más calorías en todo momento del día y de la noche, lo que a su vez ayudará a respaldar la creación de un déficit calórico. El American Council on Exercise recomienda comenzar con una o dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Programe entre dos y tres entrenamientos con pesas en su rutina semanal, con un día libre entre cada uno para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Tonificando tu estómago

Si bien no lo ayudarán a perder grasa en el estómago, los ejercicios de fortalecimiento abdominal lo ayudarán a desarrollar el tono muscular. Al hacer cardio, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios abdominales, avanzarás simultáneamente para reducir la grasa corporal y desarrollar el tono en tus abdominales. Puedes hacer tus entrenamientos abdominales inmediatamente después de tus sesiones de entrenamiento con pesas o en días separados. Los músculos de su estómago también necesitarán descansar entre los entrenamientos, por lo que debe programarlos en días no consecutivos. Apunte efectivamente sus abdominales con el crujido de la bicicleta, el crujido de la pierna recta y el crujido inverso. Complete dos o tres series de cada ejercicio, y cada serie se realizará hasta que alcance la fatiga.