Aptitud

¿Qué es una buena rutina de ejercicios para ser miembro de un nuevo gimnasio?


Maximice su nueva membresía en el gimnasio siguiendo un plan de entrenamiento inteligente.

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Usted ha reducido las tarifas para la nueva membresía en su gimnasio local y está listo para comenzar a seguir su camino hacia la buena forma física. Al estar de pie frente a las filas de equipos relucientes, puede sentirse un poco abrumado, pero no tema: la mayoría de los gimnasios están diseñados para asegurarse de que los novatos se sientan cómodos haciendo ejercicio rápidamente.

Paso uno: la orientación

La mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico ofrecen una "orientación para nuevos miembros", y no deje que la vergüenza le impida aprovechar esta excelente oportunidad para aprender sobre su gimnasio. Has pagado un pase de acceso total, así que descubre todo lo que puedas. Durante su orientación, un miembro del personal de acondicionamiento físico lo guiará a través de los diferentes equipos disponibles, instruyéndolo en las variables de configuración y ajuste adecuadas requeridas para la operación segura y efectiva de la máquina de ejercicios. Además, es probable que le proporcionen un horario de diferentes clases de ejercicios grupales como Zumba o Boot Camp que podrían ofrecerse. Algunos gimnasios incluso ofrecen algunas clases gratuitas de entrenamiento personal para nuevos miembros; ¡nunca está de más preguntar!

Paso dos: Fundación Cardio

Una vez que se haya familiarizado con todos los diferentes tipos de equipos de ejercicio en su gimnasio, comience por enfocarse primero en la salud de su corazón. El American College of Sports Medicine recomienda trabajar hasta un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada al día, cinco días a la semana. Sin embargo, no se limite a horas caminando en la cinta; muchos gimnasios ofrecen entrenadores elípticos, bicicletas estacionarias, máquinas de remo y escaladores que desafían su corazón mientras queman calorías. Experimente hasta que encuentre una o incluso algunas piezas de equipo que disfrute.

Paso tres: levantar

La mayoría de los gimnasios tienen un circuito de entrenamiento de fuerza prefabricado con máquinas configuradas en un patrón racional apropiado para todos los niveles de ejercicio. Aunque los fabricantes varían en los detalles de estas máquinas, algunas se destacan, entre ellas, la prensa de piernas, la combinación asistida de la máquina de subir y bajar, y la prensa aérea. Cada uno de estos cuatro involucra movimientos compuestos, lo que significa que está trabajando más de un grupo de músculos y articulaciones a la vez para obtener el máximo rendimiento de su inversión. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan el entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Si está interesado en usar pesas o pesas, trabaje con un profesional calificado para aprender la técnica adecuada.

Paso cuatro: El componente de flexibilidad y equilibrio vital pero descuidado pero

Estirarse después de su entrenamiento no solo puede ser fantástico, sino que los estudios indican que mejora la flexibilidad muscular y su capacidad para mover sus brazos y piernas más cómodamente a través de rangos de movimiento más amplios. Como buena regla general, intenta estirar todos los grupos musculares principales en los que has trabajado en un día determinado. El equilibrio es una de las primeras cosas que perdemos con el tiempo, pero puede volver rápidamente con la práctica. Incorpora el entrenamiento de equilibrio al pararte sobre una pierna mientras estiras los muslos o trabajas en una tabla oscilante o en un entrenador Bosu entre estiramientos.

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