Aptitud

Buenos métodos de entrenamiento para niños de 11 años


Reúna a su hijo con otros para fomentar el juego activo.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Mantener a los niños activos los ayuda a controlar su peso y los prepara para hábitos saludables más adelante en la vida. Un niño que hace ejercicio regularmente ha mejorado la circulación al cerebro, aumentó los niveles de endorfinas para combatir el estrés, mejor estado de ánimo y actitud y un comportamiento más tranquilo, explica la Universidad de Michigan. Los CDC informan que los niveles de aptitud física de los niños están relacionados con el rendimiento escolar, lo que indica que la actividad tiene beneficios mucho más allá de la salud física.

Apunta por una hora

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 60 minutos de ejercicio diario para niños y adolescentes. Esto suma 420 minutos semanales de rutinas combinadas de fortalecimiento muscular y aeróbico y de fortalecimiento óseo. Sin embargo, no cuente con la escuela de su hijo para proporcionar esta cantidad de ejercicio. Aunque los CDC informan que el número de distritos de escuelas primarias que requieren que la educación física sea parte del plan de estudios aumentó del 83 por ciento en 2000 al 94 por ciento en 2012, los niños aún no pueden hacer suficiente ejercicio. A partir de 2007, el Departamento de Salud y Servicios Humanos informó que solo el 3.8 por ciento de las escuelas primarias y el 7.9 por ciento de las escuelas intermedias brindaban educación física diaria que ascendía a 150 minutos por semana de actividad física.

Levántate y muévete

Su hijo de 11 años no tiene que esforzarse en la máquina elíptica durante una hora al día. Al principio puede ser novedoso para ella, pero con el tiempo, se aburrirá como la mayoría de los deportistas. En cambio, deje que su asociado de 11 años haga ejercicio con actividades físicas que considere divertidas. Jugar un deporte como el baloncesto o el tenis, incluso de manera no competitiva, la ayuda a obtener 60 minutos por día. El ejercicio tampoco tiene que ser formal: cada vez que su hija de 11 años monta su bicicleta o camina a la escuela o se pone un par de patines, está haciendo algo de cardio. En el verano, dirígete a la piscina y fomenta los juegos amistosos en lugar de acostarte en un flotador. Si tienes una hija apasionada por los animales, haz que pasee al perro de la vecina o que la lleve a clases de equitación. La mejor manera de alentar a su hijo a hacer actividad cardiovascular es no hacerlo una tarea difícil. Después de todo, tiene que competir con juegos de computadora y televisión.

Añadir algo de fortalecimiento

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben ser parte de la rutina de ejercicios de un niño de 11 años. Aunque levantar pesas es una forma de hacerlo, no es la única. Calistenia, como flexiones, flexiones y abdominales, ayudan a desarrollar la fuerza muscular. Si involucra a su hijo en artes marciales, estos movimientos de calistenia se convertirán en parte de su rutina semanal. El yoga, trepar a los árboles y jugar en un parque infantil también promueven la fuerza muscular. Los niños a menudo gravitan naturalmente hacia estas actividades cuando se les da la oportunidad, así que expongan al aire libre y a los patios comunitarios o desafíelos a un concurso de flexiones, por ejemplo. Tres veces por semana es suficiente para estos movimientos de fortalecimiento, según los Centros para el Control de Enfermedades.

Beneficia a los huesos

Los huesos de su hijo están creciendo y construyendo densidad. El estrés del ejercicio ayuda a fomentar el desarrollo saludable del sistema esquelético. Los mejores métodos para desarrollar la densidad ósea en un niño de 11 años son las actividades de alto impacto, como correr y saltar. Estos cuentan como parte de los 420 minutos por semana de actividad. Los saltos que hacen durante el entrenamiento deportivo o mientras están en el patio también cuentan. Fomente estos movimientos de alto impacto tres veces por semana.