Aptitud

Buen entrenamiento para perder peso para niñas de talla grande


Las niñas pueden reducir el número en la escala combinando ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza.

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El exceso de grasa en su cuerpo es peligroso para su salud y confianza. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el sobrepeso puede aumentar su riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo dos, accidente cerebrovascular, cáncer, apnea del sueño, presión arterial alta e incluso problemas reproductivos. Un aumento en la depresión, ansiedad y baja autoestima también es un factor. Es importante que las niñas de talla grande sean consistentes con un buen entrenamiento para perder peso extra y mantenerse más saludables.

Every Day Cardio

Para recibir los mejores resultados de pérdida de peso, realice algún tipo de ejercicio cardiovascular todos los días. El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de movimiento que aumenta su ritmo cardíaco. Esto podría incluir caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar, trotar o incluso bailar con tus amigas. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la pérdida de peso saludable puede verse a través de 60 a 90 minutos de cardio, siete días a la semana. Si es necesario, comience con 30 minutos al día y vaya ascendiendo. Además, escuche a su cuerpo para evitar el ejercicio excesivo o excesivo. Deberías estar trabajando lo suficiente como para no poder cantar, pero no tanto como para no poder hablar.

Cambialo

Para aprovechar al máximo su entrenamiento cardiovascular, intente incorporar el entrenamiento por intervalos unos días a la semana. Caminar o trotar al mismo ritmo todos los días puede ser monótono y aburrido. El entrenamiento por intervalos mantiene su cuerpo adivinando con breves arranques de entrenamiento de alta intensidad. El proceso es simple: si maneja una bicicleta, venda tan fuerte como pueda durante 30 a 60 segundos, luego venda lentamente por hasta 90 segundos. Repita este patrón a lo largo de su paseo en bicicleta para aumentar la salud del corazón y aumentar la pérdida de grasa. En 2007, la Universidad de Guelph descubrió que su cuerpo quema grasa a un ritmo mayor, incluso hasta un 36 por ciento, después de su entrenamiento de intervalo.

Perder grasa, ganar músculo

Siga su actividad cardiovascular con movimientos de construcción muscular. Según el American Council on Exercise, el tejido muscular quema más calorías naturalmente que el tejido adiposo. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo. Para evitar aumentar el volumen, realice repeticiones más altas con pesos más ligeros. Los pesos deben ser lo suficientemente ligeros como para realizar 10 repeticiones fácilmente y 15 con una ligera lucha. Utilice un conjunto de pesas para movimientos simples de entrenamiento de fuerza como peso muerto, press de banca, levantamiento frontal, rizos, sentadillas y estocadas. Los ejercicios de peso corporal no requieren equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. Estocadas, sentadillas, elevaciones de pantorrillas, crujidos, tablas, flexiones y saltos de silla son excelentes opciones.

Arriba y abajo

El burpee es excelente ya que apunta a la parte superior e inferior de tu cuerpo, así como a tu núcleo. Para realizar, comience a pararse con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Dobla las rodillas y coloca las palmas de las manos en el suelo, luego salta y aleja las piernas para aterrizar en una posición de tabla. Asegúrese de no levantar las nalgas ni arquear la espalda. Mantenga su columna vertebral en línea recta. Haz una pausa por un momento, luego salta tus pies hacia atrás debajo de tu cuerpo y explota hacia arriba, levanta tus manos sobre tu cabeza y salta al aire. Aterriza en tu posición inicial y repite durante 30 segundos.

Mover montañas

Los alpinistas apuntan a sus brazos, abdominales, glúteos, caderas y piernas y se pueden realizar en cualquier lugar. Comience en una posición de tabla con las palmas en el suelo, los brazos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas lejos de usted con los dedos del pie en el piso y los talones en el aire. Dobla la rodilla derecha para acercar la pierna derecha hacia el pecho. A medida que lo extiendes hacia atrás, lleva la rodilla izquierda hacia adelante. Realice este movimiento a un ritmo relativamente rápido para que solo un pie esté en el suelo a la vez. Es aceptable arquear la espalda ligeramente. Sin embargo, mantener una línea recta con su cuerpo funciona mejor su recto abdominal en su núcleo.

Juegalo de forma segura

Si experimenta algún dolor inusual o náuseas o tiene dificultad para respirar, deje de hacer ejercicio y consulte con su médico antes de continuar. Comience lenta y fácilmente para permitir que su cuerpo se adapte al ejercicio. Abstenerse de trabajar demasiado su cuerpo, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Hacer ejercicio con un entrenador personal puede ayudar con los resultados, ya que garantizarán la forma adecuada y reducirán el riesgo de lesiones. Siempre calienta y enfría antes y después de hacer ejercicio. El estiramiento es clave en la recuperación muscular y la prevención de lesiones.