Aptitud

Un buen entrenamiento para los ciclistas de Dirt Bike


El ciclismo de tierra involucra casi todos tus músculos.

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Los ciclistas de tierra pueden hacer que la moto de cross parezca emocionante y divertida, pero es un deporte que requiere mucha coordinación física y compromiso muscular. El ciclismo de tierra exige que los ciclistas utilicen casi todos los grupos musculares en sus cuerpos. Y si desea disfrutar de este deporte y evitar accidentes y lesiones, es obligatorio que desarrolle un cuerpo delgado y obtenga una excelente fuerza muscular en general. Desarrollar un régimen de entrenamiento al que se adhiera de manera constante puede llevarlo a una buena forma física.

Construye tus brazos

Comience los aumentos frontales con una pesa en cada mano. Colóquelos frente a las piernas con los codos rectos. Use un peso ligero: menos de 15 libras. Lentamente levante las pesas hacia arriba hasta el nivel de los hombros y luego bájelas hacia las piernas. Realizar cuatro series de 12 repeticiones. Luego, haz flexiones. Mantenga sus palmas planas en el piso y extienda sus piernas para que su cuerpo esté derecho. Sus brazos deben estar separados al ancho de los hombros, pero no los bloquee. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Consigue tu sentadilla

Aproveche al máximo las sentadillas ajustando el ancho de la posición de su pierna, comenzando con sentadillas anchas y luego pasando a las sentadillas con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mientras se pone en cuclillas, doble las rodillas lentamente para bajar la articulación de la cadera hasta las rodillas. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos centrales. Presiona tus talones y sube lentamente a través de tus cuádriceps. Mantenga su núcleo apretado y contraiga sus glúteos cuando llegue a una posición vertical. Realiza cuatro series de 15 repeticiones.

Firme su núcleo

Haz abdominales para trabajar tu núcleo. Recuerde contraer lentamente y apretar sus abdominales con cada contracción. Haz cuatro series de 25 repeticiones. Alterne entre crujidos de piernas dobladas y crujidos con las piernas planas en el piso. Luego, haz tablas. Ponte a cuatro patas. Luego, levante las rodillas del piso y extienda su cuerpo en línea recta. Contrae tu abdomen y mantenlo por 20 segundos. Baja tu cuerpo. Descansa durante al menos 15 segundos y luego vuelve a la tabla durante cuatro series de intervalos de 20 segundos.

Centrarse en la resistencia

Los ciclistas también necesitan resistencia y resistencia. Ciclismo, correr y nadar son excelentes para quemar calorías y darle un entrenamiento de cuerpo completo. Alterne entre estos ejercicios al menos tres veces por semana durante aproximadamente 30 a 45 minutos. Desafíe a su cuerpo realizando estos ejercicios con intensidad. Asegúrese de consultar con un médico para asegurarse de que estos entrenamientos no comprometan su salud de ninguna manera y siempre caliente sus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de hacer ejercicio.