Aptitud

Buen peso para usar en balones medicinales


Los balones medicinales vienen en una variedad de pesos.

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Un entrenamiento exitoso con balón medicinal depende del uso de la cantidad correcta de peso para un ejercicio en particular. La cantidad correcta de peso para el golpe de pelota desafía sus músculos, pero no aumenta el riesgo de una lesión. Por lo tanto, encontrar el balón medicinal correcto vale la pena el tiempo y el esfuerzo.

Medicine Ball 101

Una pelota medicinal es una herramienta de entrenamiento de resistencia que a menudo se usa para ejercicios pliométricos como golpes de pelota. Algunas bolas medicinales rebotarán después del golpe, mientras que otras permanecerán en el suelo, así que tenga cuidado y proteja su cara cuando use una pelota que rebota. Las bolas pueden estar hechas de caucho, vinilo o cuero y varían en peso de 1 libra a 50 libras. Aproximadamente del tamaño de una pelota de baloncesto, los balones medicinales son fáciles de sostener entre las manos.

Golpe de arriba

El golpe superior fortalece la parte superior del cuerpo con un enfoque en los músculos de la espalda. Se parará con los pies separados a la distancia de los hombros mientras sostiene la pelota medicinal con ambas manos frente a su estómago. Mientras inhala, levante los brazos sobre la cabeza y doble los codos para bajar la pelota detrás de la cabeza. Con una exhalación fuerte, mueva los brazos hacia adelante y golpee la pelota contra el piso frente a sus pies. Si la pelota rebota, prepárate para atraparla e inmediatamente repite el golpe. Si la pelota no rebota, dobla las rodillas, ponte en cuclillas y recoge la pelota para repetir rápidamente el golpe.

Peso adecuado

El peso correcto para la pelota medicinal es uno que ralentiza el movimiento del golpe aéreo. No deberías sentir que estás lanzando una pelota de playa por diversión. Sus músculos están comprometidos y debe usar la fuerza para mover la pelota por encima y hacia el piso. Por otro lado, el peso de la pelota no debe ser tan pesado como para tener que sacrificar la forma de entrenamiento adecuada para levantarla y lanzarla. Una forma de determinar su peso es por la cantidad de repeticiones que puede completar. Si puede realizar ocho a 12 golpes aéreos con buena forma, pero no siente que podría hacer una decimotercera repetición correctamente, está utilizando la cantidad correcta de peso.

Pautas de entrenamiento

Haga de una a tres series con ocho a 12 repeticiones en cada serie. Tus músculos necesitan al menos un día para recuperarse. Por lo tanto, su entrenamiento puede incluir el golpe de arriba dos veces por semana. Use un rango completo de movimiento mientras mueve la pelota por encima y hacia el piso. Recuerde respirar mientras realiza el ejercicio y luego descanse durante aproximadamente 60 segundos entre series.