Aptitud

¿Cuál es una buena rutina de levantamiento de pesas para los luchadores de brazo?


Los bíceps abultados se ven impresionantes, pero las muñecas y los antebrazos fuertes son más importantes para la lucha de brazos.

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Cuando se trata de dominar la lucha del brazo, la fuerza del brazo y la masa muscular son factores importantes. La lucha de brazos es un deporte donde la fuerza principal proviene de la mano, la muñeca y el antebrazo. Una buena rutina de entrenamiento con pesas desarrollará los flexores de la muñeca y los músculos del antebrazo. Aumentar la fuerza de tu muñeca mejora tu agarre.

Propina

  • Incorpora dominadas, flexiones de muñeca y fortalecimiento de bíceps en tu rutina de levantamiento de pesas para mejorar tus habilidades de lucha de brazos.

Hacer algunos chin-ups

La flexión de brazos es el mejor ejercicio para ganar un concurso de lucha libre de brazos, según el periodista de fitness y ex director de fitness de "Salud de los hombres", Lou Schuler. Párate debajo de una barra de dominadas y agárrala con una mano. Schuler recomienda usar una barra de sujeción que tenga al menos 2 pulgadas de diámetro. Cruce una pierna sobre la otra para evitar balancearse, y levántese hasta que los codos estén cerca de los costados. Luego, extienda completamente los brazos y los hombros para bajar a la posición inicial. Apunte al menos 15 repeticiones o hasta que ya no pueda levantarse. Descansa entre 60 y 90 segundos entre series y haz entre una y tres series.

Riza tus muñecas

La técnica de enganche en la lucha de brazos requiere una muñeca fuerte y flexible. La técnica consiste en curvar la muñeca hacia adentro para extender el brazo de tu oponente. Los rizos de muñeca aumentarán tus posibilidades de ejecutar un gancho. Siéntese en una silla o banco de ejercicios sosteniendo una mancuerna con un agarre bajo la mano. Coloque el antebrazo sobre el muslo con la muñeca colgando de la rodilla. Ruede la pesa desde la palma de la mano hasta los dedos. Sujete la mancuerna y doble su mano hacia su antebrazo interno. Realice de ocho a 12 repeticiones para dos o tres series para cada brazo.

Construye tus armas

Su músculo bíceps desempeña un papel más de apoyo en la lucha del brazo, pero es importante. Este músculo lo ayudará a mantener la posición de su brazo mientras su antebrazo y muñeca sella la victoria, según Ultimate Arm Wrestling. Un entrenamiento efectivo para fortalecer los bíceps son los ejercicios con mancuernas, que comienzan con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos rectos y a los lados con las palmas hacia adentro. Levante una mancuerna girando su brazo hasta que su antebrazo esté vertical y su mano interna mire hacia sus hombros. Baje la mancuerna a la posición inicial y repita el mismo movimiento con su otro brazo. Apunta a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Ponga sus entrenamientos en una rutina

Desarrollar la fuerza para impulsar su destreza en el pulso requiere mucho trabajo y dedicación. Comience trabajando esos músculos del brazo dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer. Aumente progresivamente el peso que levanta a medida que sus músculos se fortalecen. Cuando puede completar una serie sin fatiga muscular, es hora de aumentar el peso que levanta. Dele a sus músculos nuevos desafíos al mezclar sus entrenamientos. Por ejemplo, puedes hacer flexiones de predicador algunos días en lugar de flexiones de bíceps.