Aptitud

Buenas maneras de apretar las axilas y el estómago


Las axilas tambaleantes se pueden mejorar con ejercicio y dieta.

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Las axilas flácidas y el exceso de peso alrededor de la cintura pueden hacerte sentir cohibido por tu apariencia. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a tensar los músculos de las axilas y el estómago, pero no puede apuntar a la grasa. Al combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calorías, puede perder el exceso de grasa y tonificar los músculos para lograr una mejor apariencia de los brazos y la parte media del cuerpo.

Participar en ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular regular es necesario para perder peso por todas partes, lo que conducirá a la pérdida de grasa alrededor de las axilas y el estómago. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un rango de 150 a 300 minutos de cardio por semana. No tiene que completar esto en largas sesiones diarias. Incluso las sesiones de 10 minutos, varias veces durante el día, pueden ayudarlo a perder peso. Quema de 250 a 500 calorías diarias para perder de media a una libra por semana. Es importante elegir actividades cardiovasculares que disfrute para que sea más probable que siga con su rutina de ejercicios. Entrenamientos como el tenis y la natación involucran los músculos del brazo y el estómago, además de quemar aproximadamente 500 calorías por hora. Pero también puede caminar enérgicamente para quemar 250 calorías por hora, o trotar o andar en bicicleta, las cuales queman alrededor de 500 calorías por hora.

Realizar ejercicios para tonificar las axilas

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no lo ayudarán a perder específicamente las axilas o la grasa del estómago, pero tonificarán esas áreas y ayudarán a aumentar su metabolismo a medida que desarrolla músculo. Dos o tres sesiones de 20 minutos por semana lo ayudarán a tonificar las axilas y las áreas del estómago. El área de la axila, o tríceps, puede ser un área problemática. Incluya extensiones de tríceps para tensar y tonificar los músculos en el área de la axila y la parte posterior de su brazo.

Párese o siéntese en una pelota de estabilidad para también involucrar los músculos de su estómago mientras sostiene una pesa con ambas manos. Levante la pesa sobre su cabeza con los codos hacia adelante. Baje la mancuerna detrás de la cabeza y luego vuelva a subirla hasta que sus brazos estén rectos sin bloquear los codos. Repita para un total de ocho a 12 repeticiones, utilizando un peso lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos. Incluye press de banca, contragolpes de tríceps y flexiones de tríceps para trabajar en el área de las axilas.

Incluye ejercicios para tonificar el estómago

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son buenos para apretar el estómago; inclúyalos en sus sesiones de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Realice bicicletas recostándose sobre su espalda con las yemas de sus dedos descansando ligeramente contra los lados de su cabeza. Mantenga la pierna izquierda recta mientras dobla y levanta la rodilla derecha para que la parte inferior de la pierna quede paralela al piso. Contrae tus abdominales mientras llevas el codo izquierdo y la rodilla derecha uno hacia el otro. Repita con el codo derecho y la pierna izquierda. Cambia de un lado a otro para completar de 12 a 24 repeticiones en cada lado. Agregue tablones frontales, picadores de madera y superhombres a su rutina de estiramiento estomacal.

Siga una dieta saludable y baja en calorías

Una dieta saludable y baja en calorías lo ayudará a perder el exceso de peso en todo el cuerpo, así como también alrededor de las axilas y el estómago. Reduzca su ingesta diaria de 250 a 500 calorías para perder media a una libra por semana. Disfrute de alimentos que son buenos para usted, como proteínas magras, verduras y frutas frescas, granos integrales y lácteos bajos en grasa. En lugar de comer tres comidas grandes por día, consuma de cinco a seis comidas pequeñas para evitar sentir hambre y mantener su metabolismo acelerado.