Aptitud

¿Cuáles son buenas maneras de hacer cardio aparte de trotar?


Hay más en cardio que trotar.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Trotar es una forma efectiva y accesible de mejorar el estado físico y la salud cardiovascular, pero no es adecuado para el cuerpo de todos. Como trotar es una actividad de alto impacto que ejerce mucha presión sobre los tobillos, las rodillas y las caderas, algunos deportistas pueden encontrar que golpear el pavimento es más incómodo que placentero. Sin embargo, hay muchas formas alternativas de hacer un buen ejercicio cardiovascular además de trotar. Si ha sido sedentario durante más de un par de meses, tiene un sobrepeso significativo o tiene una afección médica preexistente, debe consultar con su médico antes de sumergirse de lleno en una nueva rutina de ejercicios.

Máquinas de cardio

Puede obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo en interiores utilizando una de varias máquinas de ejercicio. Estas máquinas se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios, mientras que algunos modelos están diseñados específicamente para uso doméstico. Las bicicletas estáticas, los cross-trainers, los remeros, las cintas de correr y los escalones elevarán su corazón y su ritmo respiratorio, promoverán la quema de grasa y el control de peso, y aumentarán su resistencia muscular.

Ejercicio a base de agua

Cuando trotar es una actividad de alto impacto, la natación es una actividad sin impacto. El agua soporta su peso corporal y eso hace que la natación sea un ejercicio ideal si está lesionado, tiene sobrepeso o se siente incómodo con actividades de mayor impacto. Si la natación no es para usted, intente correr en aguas profundas usando un chaleco o cinturón de flotación, o asista a una clase de aeróbic acuático en su piscina local. Ambas opciones ofrecen beneficios similares a la natación.

Clases grupales de ejercicio

Si no te gusta hacer ejercicio solo, prueba una clase de ejercicio grupal. Encontrarás muchas clases diferentes para elegir, incluyendo aeróbicos de alto o bajo impacto, clases de pasos, clases basadas en danza, clases grupales de ciclismo, clases basadas en artes marciales, clases basadas en entrenamiento con pesas y entrenamiento en circuito. Antes de ir a una nueva clase, verifique que el nivel de intensidad sea el adecuado para su nivel actual de condición física, ya que hacer una clase que sea demasiado difícil puede provocar dolor muscular o incluso lesiones.

Actividades al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre ofrece muchos beneficios, como aire fresco, sol y la oportunidad de escapar del estrés del trabajo y la vida en el hogar. Las buenas actividades cardiovasculares al aire libre incluyen ciclismo, caminata rápida, patinaje en línea, remo, kayak, correr, esquí de fondo y practicar deportes. Si va a hacer ejercicio al aire libre por la noche, especialmente en las cercanías del tráfico, asegúrese de que lo puedan ver claramente usando ropa de alta visibilidad. Además, beba mucha agua, ya que es muy fácil deshidratarse cuando hace ejercicio al aire libre, especialmente en el calor del día. Beba antes de tener sed para asegurarse de mantenerse bien hidratado.