Aptitud

Ejercicios de buena cintura y estómago para la silla de ruedas


Adapte sus ejercicios abdominales a sus necesidades específicas con ejercicios de cable.

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Si tiene una silla de ruedas, es importante ejercitar los músculos de la cintura y el estómago para que no se debiliten ni se atrofien. Para ayudarlo a ejercitar sus abdominales, hay varios ejercicios de acondicionamiento que puede realizar mientras está sentado en su silla de ruedas. Si su nivel de condición física sigue siendo alto, considere realizar ejercicios cardiovasculares y de pesas en la parte superior del cuerpo en su silla de ruedas, como baloncesto, levantamiento de pesas o yoga en silla.

En el lado

El estiramiento de doblado lateral sentado involucra todo el lado de la cintura, el pecho y los brazos. Para realizar una flexión lateral sentada, siéntese alto con una columna recta y arrastre las caderas hacia abajo en el asiento de la silla de ruedas. Extienda su brazo izquierdo hacia el techo, abrazando la parte superior de su brazo hacia su oreja izquierda. Enrolle toda la parte superior del cuerpo y el brazo izquierdo hacia la derecha, formando una gran "C" con la columna vertebral. Para estirarse aún más, permita que su brazo derecho cuelgue sobre el lado derecho de su silla de ruedas hacia el piso. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de jalar la parte superior de su cuerpo hacia el centro y repetir el estiramiento en el lado opuesto.

Twist the Night Away

Puede estirar y fortalecer los costados de su cintura con un simple giro abdominal sentado. Para realizar un giro sentado, siéntese alto en su silla con una columna recta. Alargue su columna vertebral, mientras gira toda la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Coloque su mano derecha sobre el reposabrazos izquierdo de su silla de ruedas y su mano izquierda sobre el respaldo de su silla de ruedas. Use sus manos como palanca para ayudar a girar la parte superior de su cuerpo un poco más hacia la izquierda. Estírate hacia la izquierda durante 10 a 15 segundos antes de cambiar de lado y girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Prueba las bombas estomacales

Las bombas de estómago son un excelente ejercicio para realizar si tiene poca movilidad en la parte superior del cuerpo y le resulta difícil girar y moverse. Para realizar bombas estomacales, simplemente tiene que bombear los músculos del estómago. Siéntese alto con una columna recta y arrastre las caderas al asiento de su silla de ruedas. Aprieta y saca los músculos abdominales tan rápido como puedas durante un ciclo de 30 segundos a un minuto. A medida que estira los músculos abdominales, jale el ombligo hacia la columna vertebral. Este ejercicio puede hacer que sienta náuseas si tiene comida en el estómago, así que intente realizar esto al menos dos horas después de haber comido una comida abundante.

Sentarse y crujir

El hecho de que esté en silla de ruedas no significa que no pueda realizar abdominales para los músculos abdominales. Para realizar un crujido sentado, siéntate con la columna recta y cruza los brazos sobre el pecho. Tire del ombligo hacia la columna vertebral para comprometer los músculos centrales. Presione la parte baja de la espalda contra la parte posterior de la silla de ruedas, mientras dobla los hombros, la cabeza y el pecho hacia los muslos. Estire la columna y regrese a la posición inicial. Realice tantos crujidos sentados como pueda en un intervalo de 30 segundos a un minuto.