Aptitud

¿Cuáles son las buenas carreras para quemar grasa?


Todos los tipos de carrera pueden ayudarlo a quemar más grasa corporal.

Ian Walton / Getty Images Sport / Getty Images

Su cuerpo usa diferentes cantidades de grasa corporal para obtener energía para diferentes tipos de carrera, como el ritmo constante, la carrera de larga duración y la carrera de corta distancia. Los buenos programas de carrera deben abordar sus objetivos y su nivel de rendimiento, ya sea que desee usar la carrera como parte de su entrenamiento para reducir la grasa corporal o mejorar su resistencia cardiovascular para un maratón.

Carrera continua y de ritmo constante

La carrera continua, como trotar, a menudo se realiza a una intensidad baja o moderada, que es entre el 50 y el 77 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, durante un período de 20 a 60 minutos. Esto se puede realizar en casi cualquier lugar, ya sea que esté en un gimnasio, parque, playa, pista de secundaria o vecindario. Los principiantes en el ejercicio aeróbico deben comenzar con una carrera continua y de ritmo constante para desarrollar resistencia cardiovascular y muscular antes de avanzar a una carrera de mayor intensidad. Mantenga siempre una postura alta y una respiración rítmica para mantener el ritmo.

Intervalo de ejecución

La carrera a intervalos implica realizar una serie de carreras de alta intensidad, o carreras de velocidad, seguidas de un período más largo de carrera de baja intensidad. Un entrenamiento de muestra lo haría correr durante un minuto al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, seguido de dos minutos de trotar al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Este ciclo se repite durante un período de tiempo deseado, y la intensidad y la duración se pueden ajustar durante el entrenamiento. Aunque su cuerpo quema menos grasa y depende más de carbohidratos como combustible durante el intervalo de ejecución, la cantidad neta de calorías quemadas de grasa es mayor que el funcionamiento continuo. En un estudio publicado en la edición de abril de 2008 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", investigadores de la Universidad de Lethbridge en Alberta, Canadá, mostraron que los sujetos que realizaron intervalos de dos minutos de sprint tuvieron beneficios cardiovasculares y de pérdida de grasa similares. como aquellos que realizaron 30 minutos de ejercicio continuo.

Ejercicio Afterburn

Tu cuerpo no deja de quemar grasa cuando dejas de correr. Después de un ejercicio de alta intensidad, su cuerpo se somete a una condición llamada consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, en el que se usan grasas y carbohidratos para impulsar sus células para recuperarse y sanar su cuerpo, dice el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz . EPOC puede aumentar su metabolismo entre 15 minutos y 48 horas. En un estudio publicado en la edición de septiembre de 2011 de "Medicine and Science in Sports and Exercise", los ciclistas que realizaron un ejercicio de alta intensidad de 45 minutos aumentaron su tasa metabólica durante 14 horas.

Fartlek

A veces debe ignorar el monitor de frecuencia cardíaca y su reloj y disfrutar de correr al aire libre. Prueba fartlek, que en sueco significa "juego rápido". Aunque el funcionamiento de fartlek alterna entre intensidades moderadas a altas, no está estructurado y a menudo se realiza al aire libre. Por ejemplo, elige un punto de partida y corre lo más rápido posible hacia un punto de referencia, como un árbol o un banco. Cuando llegaste al punto de referencia, realiza una serie de carreras de intensidad moderada para recuperarte. Cuando estés listo para correr de nuevo, elige otro punto de referencia y corre hacia él. Fartlek corriendo también se puede realizar con amigos en los que puede turnarse para jugar el líder y elegir dónde quiere correr.

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