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¿Cuál es un buen número de calorías para quemar en un entrenamiento para bajar de peso?


Haga ejercicio para acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso.

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La ecuación para bajar de peso es simple: queme más calorías de las que consume. Cada libra de grasa corporal que llevas equivale a aproximadamente 3.500 calorías, pero tratar de incinerarlas todas a la vez es casi imposible. La buena noticia es que con la planificación inteligente del ejercicio puede perder gradualmente ese peso y no recuperarlo.

Haz las matematicas

Todos comienzan su viaje de pérdida de peso en un punto diferente. Afortunadamente, cuanto más pesas, más calorías necesita tu cuerpo para moverte por el espacio. Debido a que los hombres generalmente pesan más que las mujeres y tienen más masa muscular, los hombres tienden a quemar más calorías independientemente de su elección de actividad física. Comprender las matemáticas es importante, porque las quemaduras de calorías estimadas basadas en máquinas de ejercicio o calculadoras genéricas en línea pueden no ser precisas para usted. Un MET, o ejercicio metabólico equivalente, es la cantidad de energía necesaria para sentarse en silencio y esto se traduce en aproximadamente una caloría por cada 2.2 libras de su peso. Las actividades que oscilan entre 3 y 6 MET son las mejores para comenzar un programa de ejercicios e incluyen caminar a paso ligero y andar en bicicleta.

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Prepárese para alcanzar sus objetivos a largo plazo haciendo una serie de pasos a corto plazo. No ganó todo su peso a la vez, así que tampoco planee perderlo todo en dos semanas. Los expertos recomiendan una tasa lenta y constante de 1.5 a 2 libras perdidas por semana, lo que equivaldría a acumular un déficit de 5,250 a 7,000 calorías cada siete días, alrededor de 750 a 1,000 calorías diarias. Considere llegar dividiendo ese número a la mitad, comiendo 500 calorías menos mientras quema 500 calorías a través de actividad física cada día.

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Entonces, sacó su calculadora y descubrió cuántas calorías quema en reposo, sabe que necesita elegir actividades de niveles MET más altos para perder peso, y ha estado registrando diligentemente 30 minutos de actividad moderada diariamente durante varios semanas. ¡Felicidades! Ahora puede aumentar su rutina de modo que queme aún más calorías en ese tiempo agregando intervalos: ráfagas cortas de acción de mayor intensidad seguidas de breves períodos de recuperación. Estos intervalos causan un aumento en su consumo de oxígeno después del ejercicio a medida que su cuerpo se esfuerza por reponer sus reservas de energía celular mientras elimina el ácido láctico y otros subproductos de la actividad. Más oxígeno utilizado se traduce en más calorías y pasos más grandes hacia sus objetivos de pérdida de peso,

Levantar para perder

Sus células grasas son depósitos de almacenamiento de energía silenciosos, diseñados para superar los tiempos de hambruna. Sus músculos, por otro lado, son cerdos energéticos, que exigen entre 6 y 10 calorías por libra solo para mantenerse. Al aumentar el porcentaje de su cuerpo compuesto de músculo magro a través del entrenamiento de fuerza, puede acumular mayores gastos diarios de calorías en general. Intente levantar pesas al menos dos veces por semana, eligiendo niveles de resistencia que dificulten completar más de 12 repeticiones de cualquier ejercicio para cada uno de sus principales grupos musculares. Estos incluyen su pecho, hombros, espalda, músculos abdominales, brazos y piernas.

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