Aptitud

Buenos días sustituciones de ejercicio


Los ejercicios alternativos pueden apuntar a los mismos músculos que las buenas mañanas.

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Los levantadores de pesas experimentados adoran el ejercicio de buenos días por su capacidad para trabajar toda la cadena posterior, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y la espalda baja. Sin embargo, debido a que implica cargar una parte muy vulnerable del cuerpo, conlleva un mayor riesgo de lesiones que muchos otros ejercicios, especialmente si su forma sufre. Por eso es útil saber cómo hacer algunas alternativas de buenos días que trabajen los mismos músculos y lo ayuden a ganar fuerza.

Try Back Raises

Los aumentos de espalda, también llamados hiperextensiones, desafían los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y la espalda baja al obligarlos a trabajar para levantar el torso. Use la estación de hiperextensión en el gimnasio, mirando hacia abajo mientras coloca las caderas de un lado y las pantorrillas debajo del otro lado. Comience con su cuerpo relajado, girando hacia las caderas para que su cabeza cuelgue hacia el piso. Coloque las manos ligeramente detrás de las orejas, asegurándose de no tirar del cuello y enganche los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda para levantar el torso lo más que pueda con control. Haga una pausa breve en la parte superior antes de bajar lentamente para comenzar.

Utilice el Desarrollador de isquiotibiales Glute (GHD)

Los GHD son una fantástica alternativa de peso corporal a las buenas mañanas. Apunte al suelo en posición de rodillas y asegure los talones detrás de un conjunto de barras de parada o una estación de hiperextensión en el gimnasio. Mientras mantiene las caderas lo más extendidas posible, inclínese hacia adelante para acercar la frente al suelo (o al mismo nivel que las rodillas, si está elevado). Haga una pausa breve en su rango de movimiento final antes de levantarlo lentamente para comenzar. Para que el ejercicio sea más desafiante, coloque las manos ligeramente detrás de las orejas.

Agregar elevadores muertos de pierna recta

Un levantamiento muerto de piernas rectas coloca su cuerpo en la misma posición que un buen día desde las caderas hacia abajo, por lo que trabaja muchos de los mismos músculos al tiempo que tiene el beneficio adicional de aumentar la fuerza y ​​la estabilidad general de la espalda. Cualquier levantamiento muerto puede causar lesiones si usa una forma deficiente o levanta más peso del que puede controlar, por lo que es un buen ejercicio para trabajar con un entrenador, comenzando con un peso muy ligero. Para comenzar, párate detrás de una barra. Balanceándose hacia adelante puramente desde las caderas y manteniendo la espalda recta, agarre la barra. Apoye su núcleo, jale los hombros hacia atrás y hacia abajo y levante el peso extendiendo las caderas, manteniéndolo cerca de su cuerpo. Baje lentamente el peso para comenzar.