Aptitud

¿Qué tan bueno es saltar la cuerda como un ejercicio para quemar grasa?


Saltar la cuerda quema calorías rápidamente, pero es difícil de mantener durante mucho tiempo.

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A pesar de la opción de "zona de quema de grasa" en las cintas de correr y otros equipos de cardio, la pérdida de grasa finalmente se reduce a calorías en lugar de calorías. Las mejores actividades para quemar grasa, por lo tanto, son aquellas que queman muchas calorías para ayudarlo a crear este déficit. Saltar la cuerda quema calorías a una velocidad rápida, por lo que puede ser muy útil para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Recuento de calorías

Una libra de grasa corporal contiene 3.500 calorías, por lo que debe crear ese déficit para perder 1 libra. Saltando la cuerda, una persona de 125 libras quema aproximadamente 300 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 445 calorías en la misma sesión. Eso equivale a la cantidad de calorías que quemará al correr a 6 mph o al nadar vueltas del golpe de seno. Combine su rutina de saltos con una dieta equilibrada y baja en calorías para garantizar la pérdida de grasa, ya que no perderá peso si se excede a la hora de comer.

La quemadura visceral

Más allá de la quema de calorías, los ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda pueden ayudar a quemar la grasa visceral que rodea sus órganos internos y que hace que su cintura se expanda. De hecho, este tipo de cardio vigoroso puede ser uno de los remedios más efectivos para la grasa visceral, posiblemente incluso superando la dieta, según el profesor de medicina Kerry Stewart de la Facultad de Medicina Johns Hopkins, según lo informado por U.S.News and World Report. La grasa visceral es aún más peligrosa que la grasa subcutánea que se puede sentir debajo de la piel y puede contribuir a enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.

Aprendiendo a saltar de nuevo

Saltar es difícil, así que no esperes levantar la cuerda por primera vez desde la escuela primaria y hacer ejercicio por mucho tiempo. Comience saltando por solo 5 minutos y agregue un minuto adicional con cada entrenamiento. Mientras saltas, mantén tu peso sobre las puntas de tus pies todo el tiempo y salta lo suficientemente alto como para despejar la cuerda. Saltar más alto ejerce más presión sobre sus articulaciones, lo que lo hace más propenso a sufrir lesiones. Como con cualquier ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de saltar la cuerda.

Mantener la grasa lejos

Saltar solo es bueno para la pérdida de grasa si mantiene un horario regular, por lo que debe incluir este u otro ejercicio cardiovascular en su rutina la mayoría de los días de la semana para mantener el peso para siempre. Junto con el salto, también necesitas ejercicios de entrenamiento de fuerza para una pérdida de grasa máxima. Estas actividades, que incluyen levantar pesas, realizar Pilates o hacer flexiones y sentadillas, desarrollan masa muscular que quema calorías durante todo el día. Ajuste el entrenamiento de fuerza en su rutina dos veces por semana: puede hacer estos ejercicios en sus días de salto, si lo desea, aunque los días separados podrían proporcionar un mejor rendimiento.