Aptitud

Buenos entrenamientos de cuerpo completo sin pesas libres o máquinas de ejercicio


Los entrenamientos de cuerpo completo se pueden hacer en cualquier lugar.

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Las pesas y las máquinas de pesas son un lujo que no todos pueden permitirse. No hay necesidad de preocuparse. Simplemente use su propio peso corporal como herramienta de entrenamiento. Es gratis, va a todas partes y no ocupa espacio adicional en su maleta cuando viaja

Calentamiento con un gusano de pulgada

El gusano de pulgada es un excelente ejercicio de calentamiento. Comience con los pies juntos y las piernas rectas. Dobla la cintura y toca tus palmas con el suelo. Camina tus manos hacia afuera hasta que termines en posición de flexión. Ahora, camina lentamente con los pies hacia las manos, manteniendo las piernas rectas. Deberías terminar en la posición inicial. Continúe esto de 10 a 15 yardas. Sus piernas, glúteos, isquiotibiales y hombros comenzarán a arder.

Combinar Fortalecimiento Con Cardio

Los burpees trabajan casi todos los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo mientras aumentan la frecuencia cardíaca para obtener beneficios cardiovasculares. Comience parándose en una posición relajada con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y coloque sus manos justo afuera de sus pies. Luego patea ambas piernas hacia atrás a una posición de flexión. Haz una flexión mientras estás allí abajo, luego lleva los dos pies debajo de tu pecho. A partir de ahí, salta con un movimiento explosivo y aterriza de nuevo en la posición inicial. Eso cuenta como una repetición del burpee. Un buen entrenamiento toma alrededor de tres series de diez.

Agregar elevadores de piernas a una tabla lateral

Este movimiento combinado trabajará su hombro, parte de su núcleo, sus flexores de cadera y una pierna a la vez. Comience recostándose de lado con el codo apoyado justo debajo del hombro. Levante su sección media del suelo para que su cuerpo forme una línea recta, o una tabla, de la cabeza a los pies. Cuando establezca el equilibrio, levante lentamente la parte superior de la pierna lo más alto que pueda, asegurándose de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Cuando hayas hecho 20 repeticiones en un lado, rueda hacia el otro lado y sigue los mismos pasos.

Estocada y torcedura

El giro de la estocada es un ejercicio que puede tomar un poco de espacio, pero vale la pena las ganancias que verá en sus glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, quads y núcleo. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos sobre las caderas y embestir hacia adelante, luego, en la posición de embestida, gire el torso lejos de la pierna delantera. Vuelva al centro mientras se reúne en posición de pie, ganando terreno. Luego, da un paso con el pie opuesto, girando en la otra dirección. Haga esto durante aproximadamente 10 a 15 yardas. A medida que avanza en su nivel de condición física, trabaje para una mayor distancia.

Crujidos con golpes

Este ejercicio combina tus abdominales cotidianos con cardio. Mientras está acostado boca arriba, realice un crujido con las yemas de los dedos colocadas ligeramente detrás de la cabeza. En la posición superior, dispara diez golpes de golpe mientras mantienes estable tu torso. Trabaja para continuar este patrón durante dos minutos. Su núcleo se quemará, pero sus brazos pueden ceder primero. Su ritmo cardíaco debería aumentar con cada repetición que complete.