Aptitud

Buen entrenamiento de pérdida de grasa para hombres


Un programa eficaz de pérdida de grasa para hombres incluye una cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular y de construcción muscular.

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Aunque las píldoras y los polvos prometen una pérdida de peso rápida y saludable, el mejor programa absoluto de pérdida de grasa para hombres es el compromiso de hacer ejercicio de manera regular. Al incorporar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza moderadamente intenso en su semana, quemará la grasa almacenada en todo su cuerpo mientras desarrolla músculos fuertes y esculpidos.

Tu carrera más rápida

El ejercicio cardiovascular a menudo se traduce en correr en una cinta de correr. Sin embargo, las ráfagas cortas de cardio de alta intensidad queman más grasa de manera efectiva que las duraciones más largas de ejercicio bajo o moderado. Esto hace que los sprints sean el ejercicio perfecto para bombear pulso y quemar grasa. En una arena interior o exterior, concédete el espacio suficiente para correr tan rápido como puedas durante 10 metros. No tome más de cinco segundos como descanso antes de correr de nuevo. Durante su período de descanso, concéntrese en inhalar y exhalar por la nariz en lugar de por la boca. Esto aumenta la intensidad del ejercicio general. Continúa corriendo hasta que ya no puedas respirar por la nariz.

Empújese más alto

La flexión de declive es un ejercicio efectivo de la parte superior del cuerpo que apunta a los abdominales, pectorales en el pecho y el coracobraquial, el deltoides y el tríceps braquial en los brazos. Coloque los pies en el borde de un banco de ejercicios y coloque los brazos en una posición de flexión estándar en el piso. Mantenga los brazos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baje su cuerpo doblando los codos y continúe hasta que su pecho casi toque el suelo. Haga una pausa por un pequeño momento antes de empujarse rápidamente hacia arriba. Realiza tres series de 10 a 15.

Da un paso atrás

La estocada inversa con barra apunta a los cuádriceps en tus piernas. El movimiento también trabaja el glúteo mayor, los isquiotibiales, las pantorrillas y el aductor mayor ubicados en la parte interna de los muslos. Comience con una barra que sea moderadamente pesada. Coloque la barra detrás de su cabeza y permita que descanse al nivel de los hombros, sostenida con las palmas hacia arriba. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, planta los dedos de los pies firmemente en el suelo y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. La rodilla trasera no debe tocar el piso, mientras que la rodilla delantera nunca debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Lentamente, vuelva a subir y regrese a la posición inicial. Repita con la pierna opuesta; Esto concluye una repetición. Repita para tres series de 10.

El movimiento completo

Los burpees tienen fama de ser duros. Esto se debe a que son un movimiento fuerte que quema grasa que trabaja todo el cuerpo. Los músculos dirigidos incluyen cuádriceps, trapecios, deltoides, espalda baja, pectorales, tríceps, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y abdominales. Realice burpees continuos durante tres chorros de 60 segundos. Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados. Póngase en cuclillas y coloque las palmas en el suelo a un ancho un poco más ancho que los hombros. Mantenga la parte superior del cuerpo estable mientras patea las patas traseras, aterrizando efectivamente en una posición de tabla. Concéntrese en mantener su cuerpo en línea recta sin flaquear su espalda. Sostenga por un momento antes de saltar para jalar las piernas hacia atrás, manteniendo las manos en el suelo a través del movimiento. Regrese a la posición inicial. Esa es una repetición.