Aptitud

Buenos ejercicios para perder calorías mientras está en el sofá


Hacer ejercicio en el sofá puede ser parte de una rutina de ejercicio saludable.

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Si prefiere la comodidad de su hogar sobre el ruido y la multitud en su gimnasio local, pero tiene problemas para motivarse, los ejercicios que puede hacer directamente en su sofá pueden ser justo lo que está buscando. Probablemente no queme las calorías necesarias para perder peso, pero puede trabajar para tonificar y definir sus músculos y hacer que su cuerpo se mueva al mismo tiempo. Comience con un conjunto de 12 repeticiones de cada movimiento para comenzar a ver resultados en un par de semanas, sugiere MayoClinic.com.

Tonifica tus brazos

La parte superior del cuerpo, que incluye los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho, es relativamente fácil de trabajar mientras está sentado en el sofá. Para hacer press de pecho, descansa la parte superior de tu espalda en el sofá con los pies en el suelo frente a ti y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga un par de pesas y doble los codos, descansando los brazos en el sofá junto a la cabeza. Presione las pesas hacia arriba estirando los codos y levantando los brazos en el aire. Use el sofá para hacer flexiones inclinadas apoyando las manos en el suelo y los pies en el sofá. También puede hacer inmersiones de tríceps poniéndose en cuclillas frente al sofá, apoyando las manos sobre los cojines y presionando su cuerpo hacia arriba y hacia abajo empujando hacia arriba con los brazos.

Apunte sus piernas

Es posible que se sorprenda al saber que aún puede obtener un entrenamiento efectivo para la parte inferior del cuerpo, incluso si no está de pie. Sentarse en el sofá ofrece muchas oportunidades para trabajar la zona lumbar, las nalgas y las piernas. Deslízate hacia adelante en el sofá y haz elevaciones laterales de las piernas enderezando la pierna y levantándola hacia un lado de tu cuerpo, luego bajando de nuevo. Levante las piernas hacia el frente de su cuerpo para desafiar sus músculos de una manera diferente. Haga patadas en tijera extendiendo las piernas frente a usted, separadas por el ancho de los hombros, y apuntando los dedos de los pies. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda, regrese a la posición inicial, luego cruce la pierna izquierda sobre la derecha para finalizar una repetición. Cuanto más rápido haga este movimiento, más calorías puede quemar.

No olvides tu núcleo

Muchas personas llaman a su núcleo un punto problemático. Use su sofá para reducir su cintura sin tener que salir de casa. Haga puentes tendidos sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies sobre el cojín del sofá. Levante las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, sostenga por un segundo o dos, luego baje para terminar un puente. Imita el movimiento de la silla de un capitán sentándote en el sofá, abdominales contraídos, la espalda recta y el cuerpo ligeramente doblado hacia atrás en las caderas. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante las rodillas hacia el pecho. Baje las piernas para terminar una repetición.

Siente la quemadura

El ejercicio cardiovascular quema calorías y te ayuda a perder peso. Muchos de los movimientos que puedes hacer en el sofá son ejercicios de entrenamiento de fuerza, que los hacen ideales para tonificar tus músculos. Combínelos con algunos que aceleren su ritmo cardíaco para quemar aún más calorías. Inclínate sobre el sofá y descansa tus manos sobre el cojín. Alterne levantando las piernas como si estuviera escalando una montaña. Asegúrese de mantenerse a un ritmo moderado para elevar su ritmo cardíaco. Si tiene un sofá bajo, úselo para hacer saltos de caja o pasos. Acuéstese boca arriba, levante las piernas en el aire y monte en bicicleta a un ritmo moderado.