Aptitud

Buenos ejercicios para la pérdida de grasa para personas mayores


Mantenerse en forma puede mejorar su calidad de vida.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Muchas personas mayores se resignan a la pérdida muscular y al aumento de peso como efectos secundarios inevitables del envejecimiento. Pero tiene mucho que decir acerca de lo que le sucede a su cuerpo, y mantenerse activo en sus años de la tercera edad ofrece muchos beneficios poderosos. Quizás uno de los más importantes es que mantenerse activo lo ayuda a retener la fuerza, la resistencia y el equilibrio que necesita para vivir de manera independiente. Mantenerse activo también es una excelente manera de eliminar el exceso de grasa corporal a cualquier edad, y mantener un peso corporal saludable y una buena forma física es una excelente manera de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Camina por la salud

De todos los ejercicios que puede realizar en su último año, caminar es uno de los más ideales. Es gratis, asumiendo que ya tienes zapatos de apoyo. También es suave para tus articulaciones, y puedes hacer que el entrenamiento sea tan fácil o tan desafiante como desees, simplemente aumentando o disminuyendo tu velocidad o subiendo una pendiente para un desafío adicional. Caminar también ayuda a fortalecer sus músculos y huesos, mejora su equilibrio e incluso puede mejorar su estado de ánimo, todos los beneficios críticos para su calidad de vida.

Harvard Health Publishing, que es la fuente de todas las cifras de calorías en este informe, estima que si pesas 185 libras, puedes quemar casi 180 calorías en media hora de caminata a un ritmo rápido de 3.5 millas por hora.

Disfruta el agua

Los ejercicios a base de agua también son excelentes para las personas mayores. El agua soporta tus articulaciones, calmando muchos de los dolores y molestias que a menudo vienen con los entrenamientos. Pero la piscina también agrega resistencia adicional a su entrenamiento, ya sea que esté caminando en el agua, haciendo aeróbicos acuáticos o "levantando pesas". (Los entrenamientos basados ​​en la piscina usan pesas flotantes para la resistencia, por lo que terminas presionando contra el agua en lugar de contra la gravedad). Al igual que al caminar, una persona de 185 libras puede quemar apenas 180 calorías en media hora de aeróbic acuático.

Incluir entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en tierra firme también es una herramienta valiosa. Ayuda a quemar grasa, quemando un poco más de 130 calorías en 30 minutos para nuestra hipotética persona de 185 libras y construyendo masa muscular magra que quema algunas calorías adicionales simplemente por existir. Pero eso no es todo: levantar pesas también fortalece sus músculos y huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y le brinda la fuerza y ​​la resistencia que necesita para mantener su independencia y alta calidad de vida. Si no tienes pesas, no te preocupes. Puede usar su propio peso corporal para la resistencia en ejercicios como flexiones de pared y saltos de silla.

Determina tus necesidades

Si hace ejercicio para bajar de peso, la cantidad de calorías que quema puede servir como guía aproximada. Como regla general, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra de grasa corporal. Entonces, si estás haciendo aeróbicos en el agua, tomaría solo 20 sesiones de media hora perder una libra de grasa corporal. Puede sonar mucho, pero puede aumentar su quema de calorías haciendo ejercicios más largos, agregando diferentes tipos de actividad física que disfruta y aumentando la intensidad del ejercicio a medida que aumenta su condición física.

Si está más interesado en hacer ejercicio para mantenerse en forma en general que para perder peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que, en general, los adultos en forma que tengan 65 años o más deben hacer 2 ½ horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana, y también incluir dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.