Aptitud

Un buen ejercicio para agrandar el cuello


Los ejercicios isométricos para el cuello se pueden realizar en cualquier lugar.

Incluso si no usa mucho su cuello en la actividad diaria, la función de su cuello y hombros es levantar la cabeza, lo que puede llegar a pesar 12 libras. Para ciertos atletas, como jugadores de fútbol, ​​luchadores y artistas marciales, el cuello puede ser vulnerable a golpes y estrangulamientos. Debido a la fragilidad de la columna vertebral, acondicione los músculos de su cuello con cuidado. Realice ejercicios utilizando diversas formas de resistencia (pesas libres, cables, bandas y máquinas) para fortalecer y aumentar el cuello.

Mano en la cabeza

Si tienes un cuello pequeño o débil, prepárate para ejercicios de resistencia más intensos haciendo isometría. Debido a que estos ejercicios no requieren espacio o equipo especial, son prácticos. Implican aplicar una resistencia ligera, como una mano en la cabeza, como una fuerza contraria a los movimientos del cuello como extensión, flexión o rotación, de acuerdo con "El viaje: tomar el camino hacia la salud y la forma física" de Paul Scheatzle. Por ejemplo, coloque la palma de su mano sobre su frente y empuje suavemente su cabeza hacia su mano. Resiste el movimiento de tu cabeza con tu mano. Sentirás que los músculos frente a tu cuello se contraen en la contracción. Mantenga la contracción durante 10 a 20 segundos.

Construyendo misa

Agregue una mayor carga a los ejercicios de resistencia para que el cuello desarrolle masa muscular. Por ejemplo, conecte una cadena a un arnés de cabeza y fije una placa de pesas a la cadena. Sentado en un banco, póngase el arnés e inclínese ligeramente hacia adelante con la espalda recta. Permita que el plato cuelgue libremente frente a usted. Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros con las rodillas dobladas. Coloque las manos sobre las rodillas para apoyarse. Baje la cabeza, luego levante la cabeza hacia arriba y hacia atrás en un movimiento suave y lento. Realiza de ocho a 12 repeticiones. Trabaje la rotación del cuello girando la cabeza hacia un lado, luego levante la cabeza hacia arriba y hacia el lado opuesto. Complete una serie de ocho a 12 repeticiones y repita el ejercicio en la dirección opuesta.

Máquinas y Bandas

Si está en el gimnasio, la máquina de cuello de cuatro vías en la que coloca su cabeza contra una almohadilla le permite practicar la flexión, extensión y rotación del cuello contra la resistencia. Además, la máquina de cuello giratorio le permite girar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuando use estas máquinas, comience con una carga ligera y aumente progresivamente la carga a medida que su cuello se fortalezca. En casa, puede usar bandas elásticas para ejercicios de resistencia del cuello. Por ejemplo, comience un ejercicio de flexión del cuello haciendo un bucle en el centro de la banda alrededor de su frente y uniendo los extremos a un punto de anclaje al nivel de los hombros, como una puerta. Mire hacia afuera del punto de anclaje en una posición escalonada y a una distancia donde la banda esté tensa. Lentamente, mueva la cabeza hacia adelante, luego regrese a la posición inicial, realizando entre ocho y 12 repeticiones.

Hablar con doc

Antes de comenzar un régimen de entrenamiento para su cuello, consulte a su médico. El cuello y la columna vertebral son estructuras delicadas que son vulnerables a las lesiones. Si se está recuperando de una lesión en la columna cervical, evite los ejercicios de cuello que ejerzan presión sobre las vértebras, de acuerdo con "Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento" de Hans Spring. Preste mucha atención a la forma cuando ejecute ejercicios de cuello. Si la fatiga comienza a comprometer tu forma, toma un intervalo de descanso o aléjate del ejercicio.