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Buenos ejercicios para jugadores de softball para perder peso


Los jugadores de softball pueden perder grasa mientras mejoran en su deporte.

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Los jugadores de softball interesados ​​en reducir la grasa corporal pueden hacerlo al tiempo que mejoran sus habilidades de campo y bateo. Los atletas pueden perder peso trotando o haciendo ejercicio en una máquina de cardio estacionaria, pero pueden ser más eficientes con su tiempo si incorporan ejercicios de acondicionamiento específicos para el deporte. Los ejercicios deberían hacer que el atleta queme una cantidad significativa de calorías en una cantidad relativamente corta, lo que los hará efectivos para perder peso.

Corriendo las bases

La rapidez con la que puedas moverte por las bases después de golpear la pelota depende en parte de la técnica. Se requiere práctica para que los jugadores de softball dominen el juego de pies de correr correctamente alrededor de las bases, atacando la base en el ángulo correcto y golpeando el interior con el pie derecho. En lugar de trotar alrededor de las bases, comience en el plato con un tee instalado. Golpea la pelota, luego despega para la primera base en un sprint completo. Corre todo el camino a través de la bolsa. Vuelve al plato y repite cinco veces. Luego, golpea la pelota y corre hacia el primero, esta vez redondeando la base y dirigiéndote a la segunda como si fueras a un doble. Trabaja golpeando el interior de la primera base con el pie interior. Completa cinco repeticiones, luego haz el ejercicio como si fueras a hacer un triple, luego un jonrón dentro del parque.

Tomar tierra o volar pelotas

Tome una ronda de castigos o bolas voladoras. Necesitará una colección de 15 a 30 softballs y dos compañeros. Un compañero golpeará las bolas por ti y el otro actuará como un compañero de equipo de fildeo. Haz que tu pareja haga repeticiones tras repetición. Coloca el balón y tíralo a tu compañero de equipo. Tan pronto como coloque la pelota y lance, su compañero con el bate le pegará otra pelota. Tómese un minuto de descanso entre rondas, luego repita.

Running Catch

Párese de cinco a 10 yardas de distancia de un compañero. Lanza una pelota de softball de un lado a otro mientras corres desde la línea de falta en el campo izquierdo a la línea de falta en el campo derecho. Inmediatamente date la vuelta y vuelve a la línea de falta del jardín izquierdo. Tómese un minuto para recuperarse, luego repita.

Infield Liners

Los revestimientos de campo son una buena actividad para hacer al final de la práctica. Alinee a lo largo de la línea de falta de tercera base en el cuadro. Corre a toda velocidad por el infield hasta que alcances el camino base entre la primera y la segunda base. Cambia de dirección y corre de vuelta a través de la línea de falta de tercera base. Mantenga los períodos de descanso cortos entre series. Los revestimientos interiores también se pueden usar en una progresión de escalera. Por ejemplo, puede hacer el ejercicio hacia abajo y hacia atrás una vez, luego hacia abajo y hacia atrás dos veces, y luego hacia abajo y hacia atrás tres veces. Luego invierta el entrenamiento, haciendo tres pliegues y espaldas, luego dos y terminando con uno.

Consideraciones

Para que pueda perder peso, no solo necesita ser consistente con sus ejercicios de acondicionamiento, sino que debe hacer ajustes a sus hábitos nutricionales. Perder peso solo ocurrirá si quema más calorías de las que consume. Una sola comida alta en calorías puede cancelar las calorías que quemaste durante tu ejercicio de acondicionamiento. Se debe reducir el tamaño de las porciones y poner énfasis en el consumo principalmente de frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.