Aptitud

Buena rutina diaria para perder peso


Agregar ejercicio a su horario asegura que lo hará.

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Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume. Puede hacer esto haciendo más ejercicio y comiendo menos. Si bien esto suena bastante simple, perder kilos no deseados no siempre es fácil. Tomar decisiones de estilo de vida que respalden la pérdida de peso como parte de su rutina diaria lo ayuda a mantenerlo hasta que alcance su meta. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o plan de dieta.

Mañana

Desayunar juega un papel en la pérdida de peso. Saltarse la comida de la mañana significa que tendrá tanta hambre más tarde que es más probable que se exceda. Haga que el desayuno sea parte de su rutina diaria, pero no se exceda en calorías. La avena con un puñado de nueces picadas y leche descremada o yogur griego con fruta picada y una pizca de granola son buenas opciones. Llena tu botella de agua y llévala contigo todo el día. De acuerdo con Weight Watchers, esto puede ayudarlo a evitar comer bocadillos ricos en calorías durante el día. Sujete un podómetro, que puede ayudarlo a controlar cuánto se mueve durante el día. Más movimiento se traduce en una mayor quema de calorías.

Mediodía

Es posible que sienta la tentación de cenar en el autocine local, ya sea que esté en la oficina o haciendo mandados. Esto puede descarrilar sus objetivos de pérdida de peso porque las comidas en restaurantes a menudo están cargadas de sal, azúcar, grasas y calorías. Empaque su propio almuerzo desde casa para controlar la ingesta de calorías y mantener saludable su comida del mediodía, sugiere Weight Watchers. Cuando esté fuera de casa, realice más actividades subiendo las escaleras en el trabajo o en el centro comercial en lugar del elevador y estacione a unas pocas filas de la puerta de su oficina o tienda para que pueda entrar en algunos pasos adicionales. Guarde bocadillos saludables en su escritorio o cartera, como nueces y queso de cadena, para que no se sienta tentado por los bocadillos ricos en calorías cuando golpea el hambre a media tarde.

Noche

Si elige una comida para llevar o calienta una cena de microondas porque está cansado, podría estar obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso. Prepare un gran lote de varias comidas saludables el fin de semana y repartirlas para que tenga una comida fácil y nutritiva al final de un largo día. Cambie las grasas de cocina por hierbas y especias para aumentar el sabor mientras reduce las calorías, sugiere Weight Watchers. Mantenga los bocadillos poco saludables fuera de la casa si tiende a mordisquear mientras mira televisión. En cambio, tenga palomitas de maíz, que son bajas en calorías, pero altas en fibra para satisfacer su hambre. Acuéstese lo suficientemente temprano como para dormir al menos siete horas. La falta de sueño aumenta las hormonas del hambre y reduce su motivación para seguir su rutina diurna saludable.

Agregar ejercicio

El ejercicio es una parte vital de cualquier plan de pérdida de peso y ayuda a prevenir muchas afecciones de salud, incluidas la obesidad y las enfermedades cardíacas. No hay un momento mágico para agregar ejercicio a su rutina diaria, pero convertirlo en un hábito asegura que lo mantendrá. Si salir a correr o ir a la piscina a primera hora de la mañana es más fácil para usted, agregue su entrenamiento tan pronto como salga de la cama. Si el final del día es más conveniente, dirígete al gimnasio después del trabajo o pon un DVD de ejercicios mientras cocinas la cena. Si no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, camine durante el almuerzo o únase a un grupo de yoga que se reúne en el parque a la hora del almuerzo.