Aptitud

¿Qué es un buen circuito de ejercicios de gimnasia para bajar de peso?


Elige tu equipo de cardio favorito y construye un circuito de gimnasia en el gimnasio.

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Si quieres perder peso y no tienes mucho tiempo, el entrenamiento en circuito es la respuesta. Según ShapeFit, una hora de entrenamiento en circuito quema aproximadamente 474 calorías para una persona de 190 libras, aunque su quema de calorías individuales aumentará o disminuirá en relación con su peso. El entrenamiento en circuito puede desarrollar músculo y aumentar su metabolismo para un entrenamiento de pérdida de peso aún más eficiente.

Caracteristicas

Construya un circuito que incorpore varios ejercicios y realice cada uno por un tiempo determinado o repeticiones. Trabaje cada estación durante 30 segundos a 3 minutos. Repita su circuito hasta que haya hecho ejercicio durante 20 a 60 minutos en total. Comience con al menos cinco ejercicios que realice durante 30 segundos cada uno por un total de 20 minutos. Aumente el tiempo en cada estación y la duración total del entrenamiento después de desarrollar resistencia y fuerza.

Circuito de entrenamiento de fuerza

Rotar de ocho a 12 ejercicios de fuerza sin descanso entre ellos. Eliminar el período de descanso mejorará su resistencia y mantendrá elevada su frecuencia cardíaca. Elija una variedad de ejercicios de peso corporal, peso libre, máquina con pesas o bandas de resistencia que apunten a sus piernas, brazos, pecho, espalda, estómago y hombros. Por ejemplo, realice flexiones, sentadillas, sentadillas, flexiones de bíceps, estocadas y prensas aéreas durante 30 segundos cada una y repita todo el circuito cinco veces.

Cardio solamente

Desafíe su corazón y sus pulmones con un circuito cardiovascular. Elija una variedad de ejercicios como correr, remar, saltar la cuerda, saltar saltos y saltos laterales. Concéntrese en actividades que eleven su ritmo cardíaco y use los grandes grupos musculares en sus brazos y piernas. Por ejemplo, gire trotando en su lugar, saltando gatos, la máquina de remo, la máquina elíptica y corriendo en una cinta de correr durante un minuto cada uno hasta llegar a 25 minutos en total.

Ponlo todo junto

Combina movimientos cardiovasculares y de fuerza para un circuito híbrido. Elija entre ocho y 12 ejercicios diferentes, mitad ejercicios de cardio y mitad ejercicios de fuerza. Este tipo de circuito le dará el máximo rendimiento a su dinero ya que estará quemando calorías y construyendo músculo al mismo tiempo. Por ejemplo, podría hacer sentadillas, saltos, flexiones, correr en su lugar, estocadas, saltar la cuerda, flexiones y rodillas altas durante 45 segundos cada una, girando por el circuito hasta llegar a 30 minutos en total.