Nutrición

¿Qué es una buena pérdida de peso promedio?


Pésese semanalmente para verificar el progreso.

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Perder peso es un objetivo común y requiere dedicación, compromiso y un plan estructurado. Perder peso de manera saludable es vital, ya que la dieta rápida y la pérdida de peso demasiado rápido pueden crear una relación poco saludable con los alimentos, ralentizar su metabolismo y debilitar su sistema inmunológico. Para asegurarse de perder peso a un ritmo saludable, tome nota de su pérdida promedio.

Pérdida media

Es saludable perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las personas que pierden peso a este ritmo tienden a no recuperarlo permanentemente y hacen de la alimentación saludable un estilo de vida en lugar de un hábito a corto plazo. Puede que esto no parezca mucho, pero incluso una modesta pérdida del cinco al 10 por ciento de su peso corporal total puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre, colesterol y presión arterial.

Pérdida de peso por peso corporal

Un objetivo más realista es una pérdida de alrededor del 1.5 por ciento del peso corporal total cada semana, según el Dr. Craig Horswill, Ph.D., de la Asociación Atlética de Escuelas Secundarias de Kentucky. Si pesa 120 libras, esto equivale a una pérdida de alrededor de 1.8 libras por semana, pero si pesa 220 libras, podría perder 3.3 libras por semana.

Pérdida de peso más rápida

La pérdida de peso más rápida puede ser segura y efectiva bajo ciertas circunstancias, señala el Dr. Donald Hensrud de MayoClinic.com. Este es el caso si tiene sobrepeso u obesidad, o si ingresa a la fase de inducción de ciertas dietas, por ejemplo, la Dieta de la Clínica Mayo. Dos libras por semana es una buena cantidad promedio de peso para perder cada semana, agrega el entrenador Tom Venuto. Sin embargo, perder más puede no ser necesariamente práctico o sostenible para algunas personas.

Consideraciones

Es posible perder grasa y ganar masa muscular simultáneamente, especialmente si acaba de comenzar el entrenamiento con pesas. Si ha agregado un poco de músculo magro y ha perdido algo de grasa, podría verse más tonificado, definido y musculoso. Sin embargo, este desarrollo positivo puede no necesariamente conducir a un número menor en la escala, porque la masa muscular es más densa que la masa grasa. Del mismo modo, los cambios en la ingesta de alimentos y agua podrían afectar su peso en la balanza, así que no tome la lectura de la balanza como un evangelio. Además, tenga en cuenta que las personas más pesadas pueden perder peso más rápidamente que las personas más ligeras.