Aptitud

¿Qué es un buen Barbell Curl Max?


Un curl de predicador puede ser una mejor manera de evaluar tu máximo.

Barry Austin / Visión digital / Getty Images

El curl con barra es un ejercicio que aísla los músculos del bíceps. Puede realizarlo con una barra recta o una barra EZ, que tiene una ligera inclinación para que el agarre sea más cómodo. A diferencia de otros ejercicios de entrenamiento con pesas, como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto, el arranque y la limpieza y el tirón, el curl con barra no es parte de ninguna competencia, pero puedes probar tu fuerza para ver cómo estás progresando .

Propina

  • Encuentra tu barra de base curl max, luego sigue tu progreso.

Encuentra tu línea de base

Antes de preocuparse por su puntuación, debe poder realizar la prueba. Póngase de pie y sostenga una barra con un agarre bajo la mano, las manos separadas al ancho de los hombros. Comience con la barra en contacto con sus muslos y enciéndala mientras mantiene los codos doblados. Sujétela justo debajo de la altura de la barbilla y haga una pausa, luego bájela completamente. Evite balancear las caderas o arquear la espalda.

Rizo al peso corporal

En general, cuanto más pesado sea, más fuerte será, por lo que tiene sentido comparar el peso de la barra con el peso de su cuerpo. En "Dinosaur Training", el entrenador Brooks Kubik escribe que es respetable poder realizar una repetición con 80 libras menos que su peso corporal. Un representante con entre 30 y 50 libras menos que su peso corporal es superior y cualquier cosa más cercana al peso corporal es de clase mundial.

No engañe

El problema principal con una prueba de flexión de barra máxima, y ​​la razón por la que no se incluye en los deportes de fuerza, es que es fácil hacer trampa. Según el entrenador Greg Merritt, escritor senior de la revista "Flex", muchos entrenadores intentan ponerse demasiado pesados ​​en los rizos y usan el impulso corporal para subir de peso, en lugar de realizar un estricto rizo. Para que la prueba sea justa, es posible que desee realizar sus rizos con la espalda, el trasero y los talones contra una pared, o incluso cambiar a rizos de predicador, donde se sienta con los tríceps apoyados contra una almohadilla. Esto elimina toda oportunidad de hacer trampa.

Prueba de repeticiones

Una prueba más confiable y estricta podría implicar probar un mayor número de repeticiones. Sus bíceps son principalmente una fibra muscular de contracción lenta, lo que significa que responden mejor a cargas más livianas y repeticiones más altas. En lugar de una prueba máxima de una repetición, intente una prueba máxima de cinco o 10 repeticiones. Podrá usar una mejor forma y mantener más el estrés en sus bíceps, trabajando los músculos como deberían ser.