Aptitud

Consejos para perder grasa en el brazo y la grasa del vientre


La dieta y el ejercicio pueden adelgazar los brazos y la barriga.

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Si la parte superior de los brazos se asemeja a las alas de los murciélagos que se agitan en el aire, y si se acumula exceso de grasa alrededor de la mitad, tal vez sea hora de perder peso. El exceso de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, puede afectar su salud, ya que está asociado a afecciones graves, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Perder peso puede mejorar su salud y apariencia, y con algunos pequeños ajustes de estilo de vida, no tiene que sentirse privado o vivir en el gimnasio.

Bajar de peso gradualmente

Para perder peso de sus brazos y vientre, debe perderlo de todo su cuerpo. La pérdida rápida de peso puede ser tentadora, pero no se recomienda, debido a las medidas extremas y difíciles de mantener que esto requiere. Según la Red de información de control de peso, la pérdida rápida de peso puede provocar problemas cardíacos, cálculos biliares y deficiencias nutricionales. Es apropiado una pérdida de peso gradual y saludable a razón de 1/2 libra a dos libras por semana. Para lograr esto, se necesita un déficit calórico semanal de 1,750 a 7,000 calorías. Puede alcanzar este déficit a través de la dieta y el ejercicio.

Realizar Cardio Vigoroso Rápido

Para perder peso, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda hacer de 150 a 300 minutos de cardio moderado a la semana. Puede reducir la duración de su entrenamiento a la mitad si aumenta su intensidad cardiovascular para que no pueda hablar más durante el ejercicio. Considere nadar vueltas, correr, caminar cuesta arriba o andar en bicicleta. Alternativamente, realice un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, que aumenta su quema de calorías y reduce la grasa corporal y abdominal. A lo largo de su entrenamiento, alterne entre intensidades moderadas y vigorosas durante 30 segundos a tres minutos.

Fortalecer los principales grupos musculares

En lugar de fortalecer únicamente sus tríceps, bíceps y abdominales, trabaje todos sus músculos principales, incluidas sus piernas, caderas, pecho, hombros y espalda, al menos dos veces por semana. No es posible reducir las grasas de los brazos y el abdomen haciendo super-ejercicios. Sin embargo, si estimula el tejido muscular en todo el cuerpo, quema más calorías, ya que el músculo consume más calorías que la grasa. El músculo también ocupa menos espacio, por lo que también pierde pulgadas. Además de las inmersiones de tríceps, los contragolpes de tríceps y las variaciones de contracción, realice ejercicios como flexiones, press de banca, filas dobladas, peso muerto y estocadas y sentadillas.

Hacer pequeños cambios en la dieta

Privarse de todos los alimentos que disfruta seguramente lo dejará miserable y los ansiará aún más. En cambio, haga pequeños cambios en su dieta que pueda mantener a largo plazo sin sentirse privado. Por ejemplo, omita los postres o reemplácelos con fresas para satisfacer a sus golosos; beba agua con gas en lugar de refrescos; y merienda en palomitas de maíz en lugar de papas fritas. También puedes comer en platos y platos más pequeños para que consumas menos calorías.