Aptitud

¿Qué es una buena cantidad de calorías para quemar en una cinta de correr?


Haga ejercicio para aumentar su gasto calórico.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Usar la cinta de correr para quemar calorías adicionales puede permitirle un poco más de flexibilidad en su dieta o ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero concentrarse únicamente en las calorías quemadas puede evitar que aproveche al máximo su entrenamiento en la cinta de correr. En cambio, es posible que desee considerar el seguimiento de la velocidad, el kilometraje y la inclinación para cosechar no solo los beneficios para la salud, sino también una buena cantidad de calorías quemadas.

Propina

  • Una buena cantidad de calorías para quemar en la cinta de correr depende de sus objetivos, y no hay un número correcto que se ajuste a todos.

Considera tu objetivo

Una buena cantidad de calorías para quemar en la cinta realmente depende de su objetivo, ya sea que esté tratando de quemar más calorías para perder peso o que tenga más libertad con su dieta. Cuando se trata de calcular las necesidades calóricas, generalmente se entiende que una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías. Si su objetivo es perder peso, quemar 500 calorías adicionales al día en la cinta puede ayudarlo a perder una libra por semana siempre que su dieta permanezca constante. Pero si come más para compensar las calorías quemadas en la cinta de correr, perderá peso más lentamente, dependiendo de cuántas calorías adicionales haya consumido.

Si quieres quemar calorías para tener más libertad con tu dieta, entonces la cantidad de calorías que necesitas para quemar dependerá de lo que estés tratando de hacer más espacio. Si es por una copa de vino con la cena, solo necesitaría pasar suficiente tiempo en la cinta de correr para quemar 125 calorías adicionales. Pero si desea derrochar un pedazo de pastel de chocolate porque es el cumpleaños de su compañero de trabajo, es posible que deba pasar un poco más de tiempo en la cinta o aumentar la intensidad para quemar las 350 calorías adicionales que costará ese pastel.

Calcule sus calorías

La cantidad de calorías que quema en una cinta de correr depende de algunos factores, como su peso, velocidad de caminata y la duración de su entrenamiento. Una persona de 155 libras caminando rápido a 4 millas por hora puede quemar aproximadamente 340 calorías en una hora. Pero si esa persona de 155 libras aumenta su caminata a una velocidad de 5 millas por hora, puede quemar hasta 600 calorías por hora. Si está utilizando el contador de calorías en su cinta de correr para rastrear las calorías quemadas, el número será más preciso si captura su peso y no se aferra a los rieles laterales durante su entrenamiento.

Agregar algunos intervalos

Ciertamente está bien enfocarse en las calorías quemadas cuando hace ejercicio en la cinta. Pero centrarse en otros objetivos, como aumentar la velocidad o la inclinación, puede ayudar a mejorar el estado físico y aumentar la cantidad de calorías que quema al mismo tiempo.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de entrenamiento en el que alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad, seguidos de períodos de ejercicio de baja intensidad durante un período determinado de tiempo. HIIT puede mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular, y es una buena manera de mejorar tanto su estado físico como la cantidad de calorías que quema. También puede reducir su tiempo de entrenamiento. En la cinta de correr puede crear su propio entrenamiento HIIT. Simplemente varíe la intensidad cambiando la velocidad, la inclinación o ambas.