Aptitud

Buenos ejercicios de cinta de correr de 1 hora


Haga que sus ejercicios en la cinta de correr sean divertidos y efectivos con un plan de ejercicios de una hora.

Robert Daly / OJO Images / Getty Images

Para muchos, la idea de hacer ejercicio en una cinta de correr durante una hora puede sonar mundana, incluso aburrida. Si bien caminar o correr en un cinturón giratorio para una sesión de sudor de 60 minutos puede no sonar excepcionalmente emocionante, ciertamente puede serlo, y es un medio efectivo para ayudarlo a mejorar su rendimiento atlético. La próxima vez que suba a una cinta de correr, vaya armado con un plan específico de cinta de correr de 60 minutos que puede transformar su entrenamiento en el cinturón de aburrido a productivo e incluso divertido.

Tentate con Tempos

Ya sea que sea un caminante o un corredor, tiene un ritmo promedio y un ritmo más rápido que probablemente utilizó durante su último evento de 5K cuando su adrenalina se activó lo suficiente. También tiene otro ritmo llamado tempo que es aproximadamente 30 segundos más lento que su 5K pace, explica un artículo en el boletín "Running Times". Las carreras y caminatas temporales son entrenamientos efectivos en cintas de correr que lo ayudan a establecer un ritmo constante. Su ritmo de ritmo debería desafiar su nivel de condición física actual y ser lo suficientemente cómodo para que lo mantenga durante al menos 20 minutos mientras trabaja hasta una hora.

Ingrese su zona de intervalo

Los ejercicios de intervalos en la cinta pueden mejorar su velocidad y capacidad aeróbica. Comience calentando con una caminata o carrera de cinco minutos a un ritmo promedio. Aumente su velocidad para que se mueva lo más rápido que pueda durante 60 segundos. Disminuya su velocidad a su ritmo promedio mientras se recupera durante 60 segundos. Continúe esta rutina de intervalos rápidos y lentos durante 50 minutos antes de reducir su ritmo a un ritmo de caminata para refrescarse durante los últimos cinco minutos de su entrenamiento.

Dirígete a las colinas

Los ejercicios de repetición de Sprint Hill en una cinta de correr pueden mejorar su velocidad con éxito. Después de calentar durante cinco minutos con una caminata o carrera de ritmo promedio, ubique el botón de inclinación o pendiente en su cinta de correr, y aumente su inclinación al 5 por ciento y aumente su velocidad para que suba la colina simulada tan rápido como pueda para 20 segundos Disminuya tanto su inclinación como su velocidad y recupere durante dos o tres minutos. Continúe este patrón de ejercicio de entrenamiento durante los próximos 50 minutos antes de reducir su ritmo a una caminata de enfriamiento de cinco minutos.

Sorpréndete

Debido a que sus músculos se aclimatan a los ejercicios y entrenamientos que realizan de manera constante, es importante cambiar periódicamente su rutina. Mezcle sus entrenamientos en cinta y sorprenda a sus músculos al incluir los tres ejercicios en cinta en un entrenamiento ganador. Después de calentar durante cinco minutos, comience con una carrera de tempo de 20 minutos, seguido de 15 minutos de ejercicios por intervalos, 15 minutos de trabajo en la colina y un enfriamiento de cinco minutos.