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Establecimiento de objetivos para correr un maratón


Terminar es el objetivo más básico del maratón.

Stu Forster / Getty Images Deporte / Getty Images

Ya sea que desees clasificarte para una carrera de élite como el maratón de Boston o simplemente quieras terminar tu primer 26.2 millas, es esencial que establezcas una meta de maratón. Establezca una meta que sea razonable y que se ajuste a sus habilidades como corredor. Luego usa este objetivo como motivador mientras entrenas para una de las carreras de resistencia más duras.

Refinamiento

Solo terminar un maratón es un objetivo en sí mismo, y un objetivo digno de eso. Ya sea que camine, corra o use una combinación de ambos, cubrir un recorrido de 26.2 millas no es una tarea fácil. Si nunca antes has corrido una maratón, considera terminar como tu objetivo principal. En el transcurso de su entrenamiento, debe concentrarse en desarrollar su resistencia. No te preocupes por el trabajo rápido; que puede esperar hasta que tenga más experiencia en su haber.

Objetivos de tiempo

Si eres un corredor experimentado que ya completó una maratón, establece un objetivo de tiempo para tu carrera. Para obtener una meta razonable, use una fórmula para predecir su tiempo de finalización. Hal Higdon, autor de varios libros de carreras, recomienda multiplicar un tiempo de carrera reciente de 10K por 4,66 para obtener el tiempo probable de finalización del maratón. Entonces, si puedes correr 10 kilómetros en 41 minutos, entonces un objetivo maratón razonable sería 191 minutos, o 3 horas y 11 minutos.

Meta de ritmo

También puede establecer una meta para correr a un ritmo específico, que se mide en la cantidad de minutos que le toma correr cada milla. Estima tu ritmo con una simple prueba. Comience con una fácil carrera de calentamiento de 1 milla. Luego, haz algunos planeadores de aceleración: da 20 a 40 pasos corriendo cuesta abajo. Luego, cronometra mientras corres una milla lo más rápido que puedes. Multiplique su tiempo por 1.3 para obtener su ritmo de meta de maratón. Por ejemplo, si corre la milla en 6 minutos, un ritmo objetivo razonable sería de 7.8 minutos, o 7 minutos 48 segundos, por milla.

Objetivos calificativos

La mayoría de los maratones permiten que cualquiera ingrese a la carrera si está dispuesto a pagar la tarifa de inscripción. Pero algunas carreras requieren que califiques corriendo una maratón anterior en un tiempo determinado. A medida que progresas como corredor, es posible que desees calificar para una carrera de élite. Establecer un objetivo de calificación es un excelente motivador y lograrlo lo establecerá como un corredor serio. Los tiempos de calificación para las carreras generalmente varían según la edad y el sexo. Por ejemplo, los tiempos de calificación de 2014 para el maratón de Boston varían de 3 horas y 5 minutos para hombres de 18 a 34 a 5 horas y 25 minutos para mujeres de 80 años o más.

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