Aptitud

Cómo deslizarse mientras nada


El deslizamiento adecuado aumenta la efectividad del golpe de natación.

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El deslizamiento mientras nada ocurre antes de que comience un golpe, entre golpes, después de un giro de vuelta o al final de una vuelta. La técnica de deslizamiento adecuada le permite al nadador mantener el impulso mientras se prepara para el próximo golpe. El deslizamiento también ofrece un buen entrenamiento para fortalecer los músculos centrales del cuerpo. La técnica de deslizamiento adecuada puede mejorar el ritmo general de natación y aumentar la velocidad de los golpes de natación, proporcionando un entrenamiento cardiovascular efectivo.

Sujete los dedos de una mano con los dedos de su otra mano colocando los dedos de su primera mano encima de la otra con el pulgar debajo. Dobla las rodillas y empuja la pared de la piscina con los pies, endereza todo el cuerpo en el agua con las manos juntas y la cabeza bien apretada entre los brazos. Deslízate hasta que te sientas más lento en el agua y da tu primer golpe de natación.

Separe cada golpe de natación con un breve deslizamiento. Cuando su brazo ingresa al agua por encima de su cabeza, como en el caso del estilo libre y la espalda, manténgalo completamente extendido durante unos minutos antes de mover la otra mano fuera del agua para el siguiente golpe. Esto mantendrá su ritmo constante y aumentará su impulso en la piscina.

Deslízate con el cuerpo derecho en el agua, con las manos al frente, después de cada vuelta. Usa los músculos de tus piernas para empujar firmemente de la pared y endereza tu cuerpo hasta que sientas que tu impulso disminuye lentamente; luego toma el siguiente golpe.

Practique agilizar su planeo para ayudarlo a aumentar su ritmo de natación. Mantener los brazos rectos con la cabeza bien apretada entre ellos mientras apunta los dedos de los pies y mantener las rodillas rectas y juntas puede ayudar a reducir el retraso y mejorar la calidad y la eficacia de cada golpe de natación.

Use el ejercicio de deslizamiento a mitad de baño para medir su postura, línea y equilibrio mientras nada. Haga esto terminando uno de sus golpes en una posición de deslizamiento lateral. Deje el brazo que acaba de terminar de descansar a su lado mientras el otro brazo permanece extendido al frente. Tu nariz aún debe estar apuntando al fondo de la piscina. Sin patear, vea hasta dónde puede deslizarse solo con el impulso hasta que se detenga por completo antes de tomar su próximo golpe. Cuanto más ágil sea su posición, más se deslizará antes de tener que volver a golpear.

Propina

  • Los principiantes deben usar un tubo respirador cuando practiquen el ejercicio de deslizamiento a media natación.