Aptitud

Cómo saber si estás obteniendo resultados en el gimnasio


Realice un seguimiento de sus entrenamientos para ver cuánto ha mejorado.

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Ser capaz de ver los resultados de tu arduo trabajo en el gimnasio puede motivarte a seguir trabajando duro. Para realizar un seguimiento de su progreso, mantenga registros de sus entrenamientos. Al crear una línea de base, puede determinar mejoras comparando sesiones posteriores.

Ganancias cardiovasculares

Para realizar un seguimiento de las mejoras en su estado cardiovascular, registre el tipo de ejercicio que ha completado, por ejemplo, trotar en la cinta de correr. Escriba la distancia, la duración, la velocidad y cualquier resistencia que haya aplicado. Cada vez que complete la actividad, registre las mismas piezas clave de información. A medida que recopila y revisa esta información, tome nota de cualquier aumento en la duración, velocidad, distancia e intensidad. Los aumentos en estas categorías ilustran mejoras en la aptitud cardiovascular.

Mejoras de resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de sus músculos para realizar contracciones contra la resistencia durante un período prolongado de tiempo. En general, su resistencia aumenta mediante el uso de bajo peso y una gran cantidad de repeticiones. Para controlar las mejoras en la resistencia muscular, registre la cantidad de repeticiones completadas para cada ejercicio, como abdominales o sentadillas. Sabrá que su resistencia muscular ha mejorado cuando puede completar una mayor cantidad de repeticiones antes de experimentar fatiga.

Ganancias de fuerza muscular

La fuerza muscular es la capacidad de los músculos para ejercer una cantidad sustancial de fuerza contra la resistencia. Los mismos tipos de ejercicio que realizarías para la resistencia muscular pueden usarse para aumentar la fuerza muscular. Sin embargo, para desarrollar músculo necesita usar una mayor cantidad de peso y realizar menos repeticiones. Registre la cantidad de peso que puede levantar para cada ejercicio. Los aumentos en esta cantidad demuestran una mejora en la fuerza.

El principio FITT

El Principio FITT - frecuencia, intensidad, tiempo, tipo - actúa como una guía para una progresión segura. La frecuencia es el primer componente en aumentar; aumente gradualmente la cantidad de días por semana que hace ejercicio. La intensidad es el segundo componente para aumentar; Una vez que pueda completar cómodamente tres o cinco sesiones de ejercicio por semana, comience a aumentar la dificultad de su entrenamiento. Un ejemplo de aumentar la intensidad de su ejercicio sería progresar de caminar a caminar / trotar intermitentemente. El tiempo es el tercer componente para aumentar; gradualmente comience a aumentar la duración de sus sesiones de ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan completar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Tipo se refiere a la naturaleza de las mejoras de estado físico que desea lograr. Las mejoras en la aptitud cardiovascular se lograrían a través de ejercicios aeróbicos desafiantes como correr y andar en bicicleta. La construcción del músculo de la pierna se lograría mediante el entrenamiento de fuerza tanto en el cuádriceps como en los isquiotibiales.