Aptitud

Aturdirse después de 15 minutos en la cinta de correr


No lo presione, su salud es demasiado valiosa para jugar.

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Mareos mientras estás en la cinta es algo que no debes ignorar. Si bien no es probable que sea un problema grave, no debe arriesgarse con su salud, especialmente cuando usa una máquina con partes móviles que podrían lastimarlo a usted u otros. Tome algunas medidas para asegurarse de que está protegiendo su salud y, finalmente, 15 minutos en la cinta pueden ser solo el comienzo de una rutina de ejercicio saludable.

Habla con tu doctor

Sentirse un poco mareado después del ejercicio es una cosa, y puede deberse a los cambios en la presión arterial que ocurren durante el ejercicio. Sin embargo, si se siente mareado durante el entrenamiento en sí, no se arriesgue; Hable con su médico sobre el problema de inmediato. Ella puede recomendar cualquier número de pruebas para determinar si tiene algún problema cardíaco que le impida hacer ejercicio. Si recién comienza a hacer ejercicio y ha sido previamente sedentario, siempre debe obtener la aprobación de su médico para comenzar a hacer ejercicio de todos modos.

Agua y combustible

Si su médico no encuentra problemas serios o razones por las cuales no puede continuar haciendo ejercicio, observe otros factores que pueden provocar esa sensación de mareo o aturdimiento. Una de las grandes para muchas personas es la deshidratación. El ejercicio provoca una caída repentina de la presión arterial que, si está deshidratado, puede provocar mareos. Si comenzaste la carrera en un estado deshidratado, correr solo empeorará las cosas. Como regla general, tome la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. También intente beber aproximadamente 17 a 20 onzas dos o tres horas antes de correr, y aproximadamente 8 onzas en los 30 minutos antes del entrenamiento, sugiere el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Del mismo modo, coma un pequeño refrigerio como un plátano con mantequilla de almendras o una barra de granola antes de hacer ejercicio para aumentar sus niveles de glucosa en la sangre.

Calentamiento y enfriamiento

Hablando de esa rápida caída de la presión arterial, hay otra cosa que puede hacer para mitigar sus efectos. No empiece a correr o caminar rápido en la cinta de correr. En cambio, haga un breve calentamiento de cinco a 10 minutos, caminando lentamente y permitiendo que su corazón comience a latir más rápido gradualmente. Al final de su entrenamiento, repita el proceso y enfríe caminando o trotando lentamente durante cinco a 10 minutos.

Su nivel de esfuerzo

Si acaba de comenzar una rutina de ejercicio regular, puede estar experimentando síntomas debido a su nivel de esfuerzo. Cuando te esfuerzas mucho, es posible que tu cuerpo y tu cerebro no obtengan el oxígeno que necesitan, por lo tanto, la sensación de mareo y alivio. Es bueno que estés haciendo ejercicio, pero no te excedas, especialmente al principio. Cuando comience a sentirse mareado, disminuya la velocidad. Si ha configurado la cinta de correr en una pendiente, disminuya. Ya llevas 15 minutos allí, así que tampoco es lo peor del mundo terminar tu entrenamiento ahora. Idealmente, debe hacer ejercicio a un ritmo moderado durante aproximadamente 30 minutos, cinco días a la semana, pero necesitará trabajar hasta esa cantidad cuando recién esté comenzando.