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¿Qué se deshace de más grasa abdominal: correr o andar en bicicleta?


El ciclismo es una forma de bajo impacto para quemar grasa corporal.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Ciclismo y carrera se encuentran entre las actividades más populares en todo el mundo. Casi medio millón de estadounidenses asistieron a eventos de ciclismo en 2016. El mismo año, más de 64 millones salieron a correr o trotar. Ambas actividades son perfectas para aquellos que buscan mantenerse en forma, disfrutar de una mejor salud o relajarse después de un largo día. La pregunta es: ¿cuál funciona mejor para bajar de peso? ¿Debería comenzar un programa de carrera o llevar su bicicleta a dar un paseo para deshacerse de la grasa del vientre?

Propina

  • Lamentablemente, no puede detectar la reducción de la grasa del vientre. Sin embargo, quemar calorías con actividades como correr o andar en bicicleta puede quemar la grasa corporal general, dependiendo de su nivel de esfuerzo.

Corre corre corre

Correr es un ejercicio de cuerpo completo que mejora la resistencia cardiovascular y el tono muscular. La cantidad de calorías quemadas depende de su peso, así como de lo rápido que vaya. La velocidad, la distancia y el tipo de terreno también son importantes. Un individuo de 150 libras corriendo a 6 mph o 60 minutos quemará aproximadamente 660 calorías. Ciertos factores, como correr sobre arena o terreno irregular, pueden aumentar su gasto de energía.

Además, es importante tener en cuenta la composición de su cuerpo y la tasa metabólica en reposo. Si está corriendo en una cinta de correr, tenga en cuenta el ritmo y la inclinación. En general, los individuos pesados ​​tienden a quemar más calorías que aquellos con una figura delgada. Cuanto más rápido corras, más calorías consumirás. Además, puedes probar varias técnicas, como correr, HIIT y correr en una pendiente para aumentar la quema de grasa.

En un estudio publicado por Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, las mujeres que incorporaron el entrenamiento de intervalos de sprint en su programa de carrera experimentaron una reducción notable en la masa de grasa corporal, la circunferencia de la cintura y los lípidos en la sangre. Sus niveles de grasa corporal cayeron un 8 por ciento en solo seis semanas. Al mismo tiempo, su velocidad de carrera aumentó un 4,8 por ciento y su consumo máximo de oxígeno en un 8,7 por ciento.

Estos hallazgos muestran que la carrera por intervalos es una estrategia eficiente en el tiempo para perder grasa y mejorar su resistencia aeróbica. Sus músculos centrales también se fortalecerán, lo que puede ayudarlo a obtener abdominales más definidos. Piense en los corredores de maratón: son delgados y tienen músculos bien definidos.

¿El ciclismo quema grasa del vientre?

Al igual que con la carrera, la cantidad de calorías quemadas en una bicicleta depende de varios factores, como su peso, nivel de condición física, velocidad y distancia. Una persona de 150 libras en bicicleta a 12 mph puede quemar alrededor de 540 calorías en 60 minutos. Si está en forma, es probable que queme menos calorías porque su cuerpo es más eficiente en el uso de energía.

Nuevamente, la intensidad es la clave. De acuerdo con la fisiología aplicada, la nutrición y el metabolismo, el ciclo de intervalos de sprint reduce los niveles de grasa corporal y aumenta la resistencia en mayor medida que el ciclo de intensidad moderada. En ensayos clínicos, el ciclismo durante más de una hora y media por semana se relacionó con la reducción de la grasa corporal, el peso y la circunferencia de la cintura.

Compara los dos

Entonces, aunque ambas actividades promueven la pérdida de peso y pueden eliminar la grasa del vientre, no son una bala mágica para ayudar a derretir la grasa y hacer que tus abdominales exploten. Aún necesita vigilar su dieta y seguir su rutina de entrenamiento.

Si tiene que elegir entre los dos, considere su nivel general de salud y estado físico. El ciclismo es más suave en las rodillas y más adecuado para principiantes. La mayoría de las personas puede andar en bicicleta con bastante facilidad; correr, por otro lado, es más desafiante y requiere mayor resistencia. No es inusual ver a los aficionados al gimnasio que pueden levantar cientos de libras, pero se quedan sin aliento después de correr por un minuto o dos.

Además, correr largas distancias es más probable que cause pérdida muscular y lesiones. Un estudio encontró que los corredores experimentaron significativamente más daño muscular, dolor e inflamación en comparación con los ciclistas durante un período de ejercicio de tres días. Cuanto menos músculo tengas, menor será tu gasto de energía y más lento será tu metabolismo. El ciclismo es más fácil para tus músculos y articulaciones, por lo que es ideal para todas las edades y niveles de condición física.

Considere sus preferencias y estilo de vida también. Siempre puede llevar su bicicleta a dar un paseo o usarla para su viaje diario, lo que hace que sea más fácil hacer más ejercicio en su horario. Correr es más exigente para su cuerpo, por lo que puede no ser la mejor opción cuando está cansado o con exceso de trabajo.