Aptitud

Cómo ganar músculos rápidamente para una mujer


Gane 3 libras de músculo por mes con el combustible adecuado, ejercicio y descanso.

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Si bien las mujeres no pueden ganar tanta masa muscular como los hombres pueden desarrollar naturalmente, las mujeres pueden hacer avances de fuerza sustanciales en solo unas pocas semanas de entrenamiento. La genética, el tipo de cuerpo y los niveles hormonales influirán exactamente cuánto músculo ganas. Al alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados, hacer ejercicio y descansar lo suficiente, el Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que puede esperar ganar un promedio de 3 libras de músculo por mes.

1.

Coma alimentos ricos en carbohidratos para alimentar sus entrenamientos de fortalecimiento. En lugar de usar proteínas para impulsarlo a través de una sesión de entrenamiento, su cuerpo quemará la energía sustancial provista por los carbohidratos. Esto permitirá que su proteína se use para desarrollar músculos.

2.

Incluye ejercicio cardiovascular en tu entrenamiento. Soporta tus zancadas de fuerza de entrenamiento de resistencia. Caminar a paso ligero, correr o subir escaleras también puede ayudarlo a perder peso y hacer que su tono muscular sea más visible.

3.

Beber abundante agua. Cuando suministras a tus músculos una cantidad suficiente de agua, funcionan mejor y te ayudan a fortalecerte más rápido.

4.

Entrenamiento de fuerza tres días a la semana durante al menos 30 minutos. El entrenamiento de fuerza mantiene el músculo que ya tienes mientras creces más masa muscular. Considera entrenar tus bíceps y tríceps en el primer día, tu pecho y espalda en el segundo día, y tus piernas y glúteos en el tercer día.

5.

Ayuda a tus músculos a recuperarse después del entrenamiento de fuerza comiendo proteínas. Comer 1.6 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal cada día ayudará a apoyar sus esfuerzos para ganar masa muscular, según el American College of Sports Medicine.

6.

Duerme ocho horas cada noche. Dormir lo suficiente te ayudará a tener un mejor rendimiento cuando entrenas, y el entrenamiento te devolverá el favor al ayudarte a dormir mejor. Adopta este hábito reparador para que ganar músculo sea más fácil y más efectivo.