Deportes

Entrenamiento funcional para jugadores de hockey


El entrenamiento funcional de hockey implica un enfoque integral.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Desarrollar un estado físico completo para el hockey no se trata solo de aumentar la fuerza y ​​establecer resistencia. Los deportes duros y físicamente exigentes como el hockey requieren un enfoque funcional, incorporando ejercicios que presenten movimientos que reproduzcan las acciones cinéticas del juego. Para estar funcionalmente en forma para el hockey, necesitará concentrarse en ejercicios que desarrollen fuerza rotacional y lo aclimaten a la distribución desigual del peso corporal que ocurre naturalmente durante cada turno de un juego.

Equilibrar

El equilibrio y la estabilidad son los componentes clave de la aptitud funcional para el hockey. En el hielo durante el juego, su peso generalmente no se distribuye uniformemente a través de ambas piernas. Luchar por la posición o el disco a lo largo de las tablas o en hielo abierto requiere absorber el impacto en un lado de su cuerpo mientras está en movimiento. Es crucial aumentar la estabilidad y el equilibrio de una sola pierna para cada pierna; Uno de estos ejercicios consiste en modificar una estocada estándar para que el pie trasero se balancee sobre una pelota de estabilidad mientras el pie principal permanece en el piso. Baje con cuidado mientras mantiene el equilibrio con su pie delantero.

Rotación

La capacidad de rotar de lado a lado, a lo que el instructor de hockey Anthony Donskov se refiere como el plano transversal, mejora el rendimiento de tiro, pase y patinaje. Un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza rotacional es usar un tubo de resistencia, un poste y una pelota de media estabilidad. Sujete un extremo del tubo de resistencia al poste, el otro extremo a una pared u otro objeto fijo a la altura de la cintura. Párese en la plataforma plana de la bola de media estabilidad con los pies al ancho de los hombros para que la pared o el objeto fijo esté a uno de sus lados. Imita un movimiento de tiro o de pase, girando en tu cintura y caderas mientras balanceas la media bola, extendiendo el tubo y usando el palo como un palo de hockey.

Agilidad

El desarrollo de la agilidad es un componente esencial de la aptitud funcional para el hockey. Al igual que para establecer el equilibrio y la estabilidad, ciertos ejercicios te ayudarán a desarrollar la memoria muscular para el cambio de peso de lado a lado que ocurre en muchas fases del juego, desde el patinaje hasta el manejo del disco. Un ejercicio simple que desarrolla agilidad lateral es pegar una línea recta en el piso con cinta adhesiva o colocar un poste en el piso. Párate con ambos pies a un lado de la línea, luego salta sobre la línea con uno de tus pies. Salta hacia adelante y hacia atrás varias veces con rapidez e intensidad.

Consideraciones

Aunque la mayoría de los ejercicios de fitness funcionales para el hockey son de bajo impacto y dependen de su peso corporal, debe entrenar de manera segura. La mayoría de los ejercicios desafían tu capacidad de equilibrio. Pídale a un compañero que lo ayude, especialmente para cualquier ejercicio que requiera una pelota de estabilidad. La pareja debe permanecer cerca y ayudarlo a mantenerse erguido si pierde el control del ejercicio. Además, a medida que avanza, el peso corporal por sí solo puede no proporcionar suficiente resistencia. Puede aumentar la intensidad de muchos ejercicios funcionales con pesas rusas, pesas u otro peso.