Aptitud

Formas divertidas de correr sprints


Trabajar con otros hace que correr sea más placentero.

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Los sprints son intensas explosiones de actividad en distancias cortas. Al correr, la distancia recorrida suele ser inferior a un cuarto de milla de largo. El sprint se puede hacer en entrenamientos estructurados o en juegos lúdicos, al tiempo que aumenta la fuerza y ​​la potencia, mejora la aptitud cardiovascular y facilita la agilidad, el ritmo y la velocidad del pie. También queman grasa a un ritmo mayor que las actividades menos vigorosas. A pesar de que el ejercicio de alta intensidad es un desafío, puedes divertirte haciendo un entrenamiento duro corriendo carreras de velocidad.

Relés

Las carreras de relevos se pueden realizar en una pista con cada corredor pasando un testigo al siguiente corredor después de completar un segmento de una distancia predeterminada. El relevo de 400 metros es una distancia común con cuatro corredores que completan 100 metros cada uno. La idea es que todo el equipo complete la distancia lo más rápido posible. Los relés también se pueden hacer marcando dos líneas a unos 50 a 100 metros de distancia en el césped o en una superficie plana. Los corredores deben elegir un compañero con una persona parada en una línea frente a su compañero y la otra parada en la línea opuesta. Cuando está listo, un corredor corre hacia su compañero, y solo después de que ese corredor haya cruzado la línea, el otro corredor puede correr a través de la distancia para terminar el relevo.

Intervalos

Tener un enfoque mientras se dedica a actividades de alta intensidad hace que el tiempo pase más rápido. Los intervalos de carrera suelen ser de 30 segundos a tres minutos de duración. La idea detrás de los intervalos es correr el intervalo a un ritmo que sea aproximadamente del 80 al 90 por ciento de su esfuerzo máximo; Debería tomar al menos la mitad de la duración del intervalo para recuperarse. Por ejemplo, corre un minuto duro y toma un mínimo de 30 segundos para trotar fácilmente después. Mantener el ritmo acelerado durante el intervalo es desafiante y emocionante. Siga moviéndose a un ritmo fácil y controlado durante la fase de descanso del ciclo. Repita el intervalo y descanse de seis a ocho veces. Estos tipos de entrenamientos no solo mejoran la velocidad de las piernas sino que también mejoran tu resistencia.

Carreras

Las carreras te permiten divertirte y conectarte con otros corredores mientras trabajas para mejorar tu técnica de carrera. Busque clubes de atletismo locales que ofrezcan carreras semanales o mensuales y entrenamientos estructurados que imiten las carreras. Tener a otras personas cerca te motivará a trabajar duro y mantenerte constante en tu entrenamiento. Asegúrate de limitar tus carreras a no más de dos o tres eventos, para que no lo hagas demasiado. Es fácil dejarse llevar por la emoción de los espectadores y la competencia misma.

Consejos de entrenamiento

Facilita el sprint gradualmente. Si nunca antes has corrido, comienza haciendo cuatro o cinco zancadas fáciles un día. La semana siguiente, agregue algunos pasos más, y cuando estos comiencen a sentirse cómodos, aumente su velocidad mientras los hace. Cuando estés listo para probar sprints, calienta con algunos pasos fáciles antes de hacer cualquier tipo de esfuerzo. Correr regularmente para construir una base aeróbica y descansar también te ayudará a correr tus sprints de manera más eficiente y exitosa. Encontrará que, cuando su cuerpo se siente fuerte, correr es más agradable.