Aptitud

Ideas divertidas de acondicionamiento de gimnasia


Necesitas ser más que flexible para brillar en la gimnasia.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Es posible que sus gimnastas no piensen que el acondicionamiento es la parte más divertida de la práctica, pero es una de las más importantes. El acondicionamiento adecuado es necesario para construir y mantener la fuerza y ​​la flexibilidad, que son cruciales para el deporte. Para que estos ejercicios sean más agradables, necesita una variedad de actividades que desafíen a sus gimnastas y trabajen sus cuerpos de maneras nuevas y emocionantes.

Concursos

Una pequeña competencia amistosa puede animar la mayoría de las actividades, y lo mismo ocurre con el acondicionamiento de gimnasia. Convierta los ejercicios en un concurso para ver quién puede hacer más en un determinado período de tiempo o quién puede hacerlo más rápido. Pruebe concursos de parada de manos, por ejemplo, desafiando a sus gimnastas para ver cuál puede sostenerla por más tiempo. Recompense a la ganadora dejándola elegir el siguiente ejercicio de acondicionamiento.

Carrera de relevos

Otra opción divertida para el acondicionamiento combina movimientos cardiovasculares y basados ​​en la fuerza, con la ventaja adicional de construir camaradería entre los atletas. Divida a las gimnastas en dos grupos y establezca una carrera de relevos con varios aparatos en el gimnasio. Para la carrera, una persona de cada equipo hace el circuito mientras que las gimnastas restantes realizan una actividad cardiovascular, como ciclismo estacionario. El circuito puede incluir actividades basadas en la fuerza, como realizar dominadas en las barras asimétricas, saltar sobre vigas de equilibrio, caminar por los tapetes, levantar las piernas desde una barra de dominadas y abdominales.

Pista de obstáculos

Como un giro diferente en la carrera de relevos, convierta el gimnasio en una gran carrera de obstáculos y haga que los gimnastas se turnen para competir por el mejor momento. Establezca desafíos como saltar al pozo de espuma, pararse de pie caminando por la alfombra o saltar y correr a lo largo de la barra de equilibrio. Si bien algunas de las actividades pueden ser similares a una carrera de relevos, el objetivo aquí es que los atletas se concentren en hacer lo mejor y ganar su propio tiempo, en lugar de competir contra sus compañeros de equipo.

Juegos

Convertir una sesión de acondicionamiento en un juego también puede aumentar el factor diversión. Pruebe el cangrejo de fútbol colocando dos cajas de gol y enrollando un par de medias para el balón. Todos los jugadores deben mantener una postura de cangrejo mientras trabajan para meter la pelota en la caja de gol del equipo contrario. Otro juego para probar es el rollo de mono, donde las gimnastas se dividen en grupos de tres. Haga que cada estudiante se ponga en posición de flexión, hombro con hombro. La persona de la derecha rueda debajo de la persona del medio, mientras que la persona de la izquierda salta simultáneamente sobre la persona del medio. La secuencia continúa con las posiciones en constante cambio.