Nutrición

¿La fruta te ayuda a perder grasa?


La fruta es rica en fibra dietética, lo que puede ayudar a perder peso.

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Las frutas son alimentos integrales, lo que significa que están completamente sin procesar, y tienen todos sus nutrientes vitales intactos. Sin embargo, uno de esos nutrientes es el azúcar, una forma de carbohidrato simple. Las dietas altas en azúcar son conocidas por causar aumento de peso y otras consecuencias para la salud, incluida la diabetes tipo 2. Sin embargo, el azúcar sin procesar en la fruta, combinada con su fibra y otras cualidades nutricionales, puede contribuir a la pérdida de grasa en lugar del aumento de peso.

Fibra

Es importante obtener suficiente fibra diaria para ayudar a que los desechos se muevan a través del tracto digestivo. Según WebMD, la mayoría de los estadounidenses solo obtienen alrededor de 15 gramos de fibra al día, mientras que las cantidades recomendadas son entre 25 y 38 gramos. La mayoría de las frutas son ricas en fibra, por lo que es una de las formas más fáciles de agregar este nutriente crucial no digerido a su dieta. Los plátanos y las naranjas tienen aproximadamente 3 gramos de fibra por porción, las manzanas con piel tienen 4,4 gramos por porción y 1 taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra por porción.

Pérdida de peso

La fibra puede ayudarlo a perder peso al eliminar las toxinas del cuerpo y ayudarlo a sentirse más lleno para que consuma menos calorías. WebMD cita un estudio de 2009 en la revista "Appetite" donde las personas que comieron una manzana antes del almuerzo comieron un 15 por ciento menos de calorías que las que comieron puré de manzana o bebieron jugo de manzana. Un estudio de 2005 publicado en la revista "Nutrition" concluyó que la adición de fibra a su dieta, con frutas, verduras, granos integrales y legumbres, es vital para el control del peso. La razón por la cual la fruta promueve la pérdida de peso no siempre puede ser identificada por la ciencia, como lo ilustra un estudio de 2006 publicado en el "Journal of Medicinal Food" que concluyó: "Aunque se desconoce el mecanismo de esta pérdida de peso, parece razonable incluir la toronja en una dieta para bajar de peso.

Las mejores frutas para la pérdida de grasa

En un artículo de "US News & World Report", las sandías y las frambuesas fueron nombradas como dos de los ocho alimentos que lo ayudan a perder peso. El autor señaló que 1 taza de frambuesas tiene solo 60 calorías y tiene un alto contenido de vitaminas B, flavonoides, fibra y vitamina C. La sandía es un alimento bajo en calorías, alto en antioxidantes y lycopen, una sustancia vegetal que puede reducir el riesgo de cáncer. , enfermedad cardíaca y pérdida de visión relacionada con la edad.

Consideraciones

Aunque la fruta puede ser una herramienta valiosa en la pérdida de peso, es importante consumirla con moderación y mantener una dieta equilibrada. Si bien la fruta en el azúcar está presente en su forma completa, sin procesar, aún puede terminar en su cintura si consume grandes cantidades sin quemarla. Del mismo modo, demasiada fibra en su dieta puede causar malestar estomacal, molestias gastrointestinales, bloqueos intersticiales y otros efectos secundarios. En última instancia, la pérdida de grasa implica quemar más calorías de las que come, independientemente del tipo de alimento que consume.