Aptitud

Entrenamientos de natación estilo libre para velocidad


Al practicar ejercicios de patada, sprints y series en los que te concentras en la posición de tu cuerpo, estarás nadando más rápido en estilo libre en muy poco tiempo.

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La natación de estilo libre, especialmente los sprints, requiere enfocarse en la velocidad. Sus brazos, piernas, posición corporal y respiración deben ser ejercitados con diferentes tipos de ejercicios. El entrenamiento de su cuerpo para la velocidad exige ejercicios de natación estilo libre que incluyen patadas, posición corporal, ejercicios de 50 yardas y ejercicios de 100 yardas.

Taladros

Practicar la patada agitada viene con su propio conjunto de desafíos. La clave es la eficiencia. Concéntrese en mantener sus caderas justo en la parte superior del agua y estirar su cuerpo hacia afuera. Lo último que desea es patear demasiado alto o grande, ya que esto simplemente lo cansará y creará una estela en el agua, produciendo una resistencia no deseada.

Nade seis series de 50 yardas con una tabla de patada, pateando a un ritmo moderado. Dependiendo de su habilidad, comience nadando cada serie de 50 yardas en 105 segundos. Mírate contra el reloj de la piscina. Si puede nadar más rápido que esto, apunte entre 75 y 90 segundos. Sprint la última mitad de la segunda vuelta para cada set.

Ejercicios de posición corporal

Es esencial en la natación de estilo libre para mantener su cuerpo aerodinámico. Durante la fase de recuperación del accidente cerebrovascular, la gravedad te obliga a reducir la velocidad a medida que sacas el brazo del agua. El objetivo es mantenerse lo más centrado y alargado posible.

Nade cuatro series de 50 yardas con el estilo libre. Patea la pared, con un brazo sobre tu cabeza y el otro a tu lado. Patea de tres a cinco segundos, luego cambia de lado. Debes estar en ángulo con el agua cuando pateas y mirar hacia el fondo de la piscina.

Nade otros cuatro juegos de 50 yardas con el estilo libre. Esta vez, patea con un brazo extendido y el otro a un lado por cinco patadas, luego da tres golpes de estilo libre regular y repite en el otro lado. Para ambos conjuntos, tome un descanso de 15 a 20 segundos entre vueltas.

Taladros de 50 yardas

Los ejercicios de 50 yardas lo ayudarán a prepararse para correr y aumentar la velocidad general. Recuerde mantener su cuerpo aerodinámico y sus codos fuera del agua durante la práctica. Olvidar la técnica básica conducirá a la natación descuidada y al bajo rendimiento.

Nade ocho series de 50 yardas con el estilo libre. Dependiendo de su habilidad, comience nadando cada serie de 50 yardas en 95 segundos. Mírate contra el reloj de la piscina. Si puede nadar más rápido que esto, apunte durante 90 segundos. Después de cada dos series, disminuya el tiempo restante en el reloj en 10 segundos. Por ejemplo, si comienza a los 105 segundos, después de dos series de 50 yardas, apunte a 95, y así sucesivamente. Descansa por intervalos de 15 a 30 segundos.

Taladros de 100 yardas

Los ejercicios de 100 yardas ayudarán a aumentar la resistencia y la resistencia que pueden gastarse fácilmente durante un sprint de 50 yardas. Además, este ejercicio se centrará en desarrollar fuerza en sus brazos mediante el uso de una boya y paletas manuales.

Nade seis series de 100 yardas con el estilo libre. Dependiendo de su habilidad, comience nadando cada serie de 100 yardas en 160 segundos. Mírate contra el reloj de la piscina. Si puedes nadar más rápido que esto, apunta entre 125 y 140 segundos. Descansa de 10 a 20 segundos. No se concentre en correr a toda velocidad, sino en nadar a un ritmo moderado a moderadamente rápido, llegando a un sprint cercano al final de cada serie de 100 yardas.