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Estilos de natación estilo libre


La cantidad de respiraciones que toma depende de su estilo de natación libre.

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Hay tres tipos principales de estilos de natación estilo libre: impulsados ​​por la cadera, impulsados ​​por los hombros e híbridos, que combinan ambos. La rapidez con la que pateas y tu número de golpes por minuto son las diferencias clave. Aunque la cantidad de golpes puede variar mucho, la mayoría de los nadadores de estilo libre usan una patada de dos tiempos (una patada por golpe de brazo) o seis golpes (tres patadas por golpe de brazo). Durante un baño de estilo libre, debe mirar hacia el fondo de la piscina y levantar la cabeza solo para respirar.

Estilo libre impulsado por la cadera

Puede descubrir que la técnica de estilo libre impulsada por la cadera funciona bien cuando nada más de 200 metros. En este estilo, extiende y sostiene el brazo y la mano frente a usted un poco más de lo normal antes de mover el brazo hacia atrás. Debido a que retiene, o "atrapa", el agua por más tiempo en este estilo, puede generar más rotación de cadera. Esta rotación ayuda a aumentar su propulsión hacia adelante, aunque esté usando menos golpes, entre 60 y 70 por minuto, para cubrir la misma distancia que usaría otros estilos de natación estilo libre. Necesitas una fuerte patada de seis latidos para ser un nadador rápido de estilo libre impulsado por la cadera.

Estilo libre impulsado por el hombro

Cuando utiliza una técnica impulsada por el hombro, su mano de entrada se atrapa y extiende rápidamente, por lo que su antebrazo está paralelo a la superficie del agua. Luego, libera más rápidamente, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más rápida. En este estilo de natación, tus hombros giran más que tus caderas. Debido a que hay menos rotación en las caderas, este estilo de natación no es tan poderoso. Puede esperar nadar entre 80 y 100 golpes por minuto. Sin embargo, la velocidad de carrera más rápida compensa cualquier pérdida de velocidad. Puede usar una patada de dos tiempos o de seis tiempos en estilo libre impulsado por el hombro, pero el entrenador Cokie Lepinski de Swymnut Masters dice que la baja tasa de patadas de dos tiempos puede ser difícil de mantener.

Técnica híbrida

Durante una carrera, puede beneficiarse al usar más de un tipo de técnica de natación estilo libre. Puedes cambiar a una técnica impulsada por el hombro cerca del final de una carrera para aumentar tu velocidad. Algunos nadadores, como Michael Phelps, usan una técnica híbrida de estilo libre. Necesitas una fuerte patada de seis tiempos para usar una técnica híbrida de estilo libre. También respirará en un solo lado, lo que significa que debe poder contener la respiración más de lo que lo haría si usara solo un estilo impulsado por la cadera o el hombro. En estos estilos, levanta la cabeza del agua para respirar en cada rotación. Los nadadores de media distancia, como los que nadan 200 metros, 400 metros o en aguas abiertas, a menudo usan esta técnica híbrida.

Mejora tu juego de natación estilo libre

Pequeños ajustes pueden hacerte un mejor nadador de estilo libre, dice Ryan Chapman, un entrenador certificado de USAT Nivel 1 de triatlón. Relajar el cuello y dejar que la cabeza cuelgue entre los brazos o los bíceps ayudará a mantener el cuerpo recto. Cortar hacia adelante a unos 15 grados por debajo de la superficie del agua minimizará el arrastre y lo ayudará a avanzar más rápidamente. No cortes para que tus manos golpeen el agua. Mantenga sus antebrazos y manos perpendiculares a la dirección en la que está nadando, de acuerdo con el entrenador de natación Masters Masters de los Estados Unidos, Scott Bay, y gire su cuerpo para nadar de lado. En esta posición, jala hacia abajo y hacia atrás con un brazo mientras gira hacia el otro lado de su cuerpo y prepara ese brazo para jalar hacia abajo y hacia atrás.