Aptitud

¿Los ejercicios de antebrazo hacen que las manos sean más grandes?


Los ejercicios de acondicionamiento del antebrazo no afectan el tamaño de la mano.

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Aunque el antebrazo y la mano están estrechamente relacionados funcionalmente, no es posible aumentar el tamaño de la mano al realizar ejercicios con el antebrazo. Esto se debe a que el tamaño de la mano depende del tamaño de los huesos y músculos de la mano y no está relacionado con el acondicionamiento del antebrazo. Es imposible cambiar el tamaño de los huesos con ejercicio, pero puede hacer que sus manos sean más musculosas realizando ejercicios específicos.

Propina

  • Los músculos del antebrazo no se extienden hacia su mano, y ejercitarlos no afectará el tamaño de su mano.

Comprende tus huesos

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos afirma que el crecimiento en las mujeres se detiene entre los 14 y los 15 años y en los hombres entre los 17 y los 18 años. Después de este tiempo, sus huesos recogen más calcio y se fortalecen, pero no aumentan de tamaño físico. Los huesos también responderán al estrés físico aumentando la densidad ósea en el sitio del estrés; Por ejemplo, los jugadores de fútbol tienen huesos más densos en las piernas debido a la cantidad de carrera que implica el deporte.

Entrenar músculos específicos

Los músculos responden a las demandas físicas que les imponen el ejercicio. Por ejemplo, los músculos de los atletas de resistencia se han adaptado para poder realizar actividades durante un largo período de tiempo. Los músculos de las piernas de un levantador de pesas que se concentra en ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo se agrandarán y producirán más fuerza. Sin embargo, solo los músculos que están expuestos a una actividad se adaptan. Esta es la razón por la cual los ejercicios de antebrazo no afectan el tamaño de la mano: solo los ejercicios específicos de la mano aumentarán el tamaño de los músculos de la mano.

Prueba ejercicios básicos de mano

Aunque los ejercicios con el antebrazo no aumentarán el tamaño de la mano, los músculos de la mano pueden ejercitarse fácilmente y agrandarse sin un equipo especial. Coloque una banda elástica alrededor de los cuatro dedos de una mano, pero no el pulgar. Extiende tus dedos lo más que puedas contra la resistencia de la banda elástica y lentamente vuelve a juntarlos. Otro ejercicio efectivo consiste en apretar una pelota de tenis con la mayor fuerza posible en una mano durante cinco segundos, soltarla y repetir la secuencia.

Mira tus opciones

También puede usar un equipo especial de ejercicio de manos para aumentar el tamaño y la fuerza del músculo de la mano. Están disponibles muchas versiones de fortalecedores de agarre accionados por resorte, así como bolas de resistencia para su mano y bandas de resistencia. La mayoría de estos dispositivos también vienen con manuales que detallan una variedad de ejercicios manuales, así como métodos para hacer que los ejercicios sean más difíciles. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Deténgase y busque atención médica si es necesario si siente dolor al hacer ejercicios con las manos.

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