Aptitud

Cómo obligar al cuerpo a quemar reservas de grasa


Use una bicicleta estática para quemar grasas.

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La fórmula básica para perder peso es bien conocida: queme más calorías de las que ingiere y perderá peso. Pero no desea perder peso de manera uniforme en todo el cuerpo. En cambio, desea perder grasa mientras retiene la masa muscular magra. Realizar entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos, puede activar el mecanismo de quema de grasa de su cuerpo para ayudarlo a perder peso de la manera correcta. Los entrenamientos que queman tus reservas de grasa son desafiantes, pero tus esfuerzos serán recompensados ​​cuando la grasa comience a derretirse.

Ejercicio de intervalo de alta intensidad

1.

Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como caminar o andar en bicicleta a un ritmo fácil, antes de hacer un ejercicio de intervalos de alta intensidad. Debes comenzar a sudar ligeramente, pero aún así podrás mantener una conversación durante el calentamiento. El ejercicio de los músculos fríos es ineficiente y puede provocar una lesión.

2.

Comience el entrenamiento en su máquina de cardio seleccionada, como una bicicleta estacionaria, cinta de correr o entrenamiento elíptico, moviéndose lo más rápido que pueda durante ocho segundos. Siga el sprint con un período de recuperación de 12 segundos de movimiento moderado.

3.

Continúe el patrón durante 20 minutos y luego realice un enfriamiento de cinco minutos a intensidad moderada, similar a su calentamiento. Realiza el entrenamiento tres veces por semana.

Intervalo Pirámide Entrenamiento

1.

Calentamiento con cinco minutos de actividad cardiovascular. Realice cualquier ejercicio aeróbico que desee a intensidad moderada.

2.

Realice una actividad aeróbica, como ciclismo, carrera o entrenamiento elíptico, a alta intensidad durante 30 segundos. Siga con un minuto de trabajo de recuperación de baja intensidad.

3.

Realice seis intervalos más, para un total de siete. Aumente la porción de alta intensidad a 45, 60 y 90 segundos durante el segundo al cuarto intervalo, respectivamente. Disminuya los segmentos de alta intensidad a 60, 45 y 30 segundos en los últimos tres intervalos. Mantenga las porciones de recuperación en un minuto.

4.

Realiza un enfriamiento de cinco minutos. Puede hacer la misma actividad que realizó durante su calentamiento.

Cosas necesarias

  • Bicicleta estacionaria o una máquina de cardio comparable

Consejos

  • Puedes variar la duración del sprint y los intervalos de recuperación para adaptarlos a tu habilidad.
  • Trabaja a una intensidad del 90 por ciento, o más, durante los intervalos de sprint, o trabaja hasta ese nivel.

Advertencia

  • Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si se trata de un programa de alta intensidad.