Aptitud

Dolor en el antebrazo y cambios de pesas rusas


Kettlebell swing es un ejercicio compuesto de cuerpo completo.

Incorporar cambios de pesas rusas en su rutina de ejercicios lo ayudará a desarrollar fuerza e incinerar la grasa corporal. Sin embargo, el problema con el peso en forma de bala de cañón es que muchos hacen el ejercicio con una forma inadecuada. El centro de masa en una pesa rusa se extiende más allá de las manos, lo que es ideal para un movimiento de balanceo. La desventaja de esto es que puede balancearse sobre sus antebrazos, cuando se realiza incorrectamente, y esto puede provocar dolor. Tener la técnica correcta ayudará a eliminar la mayoría de los factores de riesgo asociados con el swing de pesas rusas.

Balanceándose sin los dolores musculares

El swing de pesas rusas es un entrenamiento efectivo pero puede tener una curva de aprendizaje dolorosa. El fuerte impacto del peso que golpea su antebrazo causa dolor, hematomas y dolor en la muñeca. Puedes concentrarte en mejorar tu técnica y evitar golpearte la parte inferior del brazo usando un escudo para el antebrazo. El escudo tiene relleno para absorber el impacto de las pesas rusas en su antebrazo. Puede comprar un escudo para el antebrazo en cualquier tienda de deportes o gimnasio. No debe confundirse con el escudo del antebrazo utilizado para kickboxing, que es mucho más grueso y grande.

Swing For The Fences: forma perfecta

Realizar el swing de pesas rusas con dos brazos le brinda un mayor grado de control. Con un agarre sobre la mano, agarre una pesa rusa con ambas manos y coloque los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Conduce tus caderas hacia atrás, ponte en cuclillas y extiende tus brazos para que tus hombros se coloquen sobre el kettlebell.

Conduzca las caderas hacia adelante y extienda las piernas y la parte superior del cuerpo para levantar la pesa rusa hacia arriba. Mantenga los brazos completamente extendidos durante todo el columpio y deje que el kettlebell vuelva a bajar entre sus piernas. Continúe este movimiento hasta que el kettlebell se balancee a una altura por encima de su cabeza. Detenga el ejercicio permitiendo que el kettlebell se balancee hacia adelante sin extender las caderas y las rodillas. Cuando el columpio se desacelera, coloque el kettlebell en el piso.

Construyendo antebrazos de acero

Sus antebrazos y muñeca son músculos de soporte en el ejercicio. Si los músculos no están lo suficientemente desarrollados para soportar el peso del swing, experimentará dolor muscular, incluso si se balancea con la forma perfecta. Fortalezca los flexores de la muñeca realizando flexiones de muñeca y apretando las empuñaduras. Apunte los músculos de su antebrazo con rizos de martillo y rizos rectos con barra. Estos dos ejercicios apuntan a su músculo braquiorradial en sus antebrazos superiores-externos. Este músculo es uno de los estabilizadores para el swing de pesas rusas.

Terminando el dolor en el antebrazo

Un calentamiento, como un trote moderado de cinco minutos, puede mejorar la resistencia y flexibilidad del músculo del antebrazo. En ausencia de una sesión de calentamiento, sus músculos y articulaciones están rígidos y tensos cuando comienza su ejercicio, lo que aumenta su probabilidad de dolor muscular. Menos es más cuando se trata de hacer crecer tus músculos. Dé tiempo a sus músculos para recuperarse y desarrollarse entre las sesiones de entrenamiento. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza no más de tres veces por semana en días no consecutivos. El sobreentrenamiento es una causa común de dolor muscular.

Recursos (1)