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Ejercicios de velocidad de fútbol para extremos apretados


Tony González corriendo por el campo después de una recepción.

Leon Halip / Getty Images Deporte / Getty Images

Los extremos apretados con talento son algunos de los atletas más notables en los deportes. Como afirma la Asociación de Entrenadores de Fútbol Americano (AFCA), las alas cerradas son "casi tan grandes como tacleadas ofensivas, pero casi tan rápidas como muchos flankers". Los extremos cerrados deben bloquear a los defensores de línea masivos y linebackers rápidos y salir corriendo de la línea y ejecutar rutas de pase precisas. Hay varios ejercicios que lo ayudarán a mejorar su velocidad y rapidez.

Sprints

Los extremos cerrados dividen su tiempo de práctica entre entrenamientos de fuerza con hombres de línea masivos y entrenamientos de habilidades con los corredores y receptores de la flota. Como explica STACK, puedes desarrollar tu acondicionamiento y tu velocidad con ejercicios de lanzadera, carreras de velocidad máximas a distancias que van desde 40 yardas hasta 300 yardas. Las ráfagas rápidas de velocidad son esenciales para un ala cerrada, ya que corre muchas más rutas cortas que las rutas de campo profundo.

Taladros de movimiento de pie rápido

Un artículo en STACK afirma que la mayoría de los receptores no entrenan adecuadamente para el punto de interrupción de la ruta. STACK ofrece una serie de ejercicios para mejorar la velocidad del pie y salir de su descanso de manera más explosiva, lo que le permite perder al defensor que lo cubre. Los ejercicios incluyen escaleras, que requieren que mueva rápidamente los pies en diferentes direcciones, y un taladro de diamante que está específicamente diseñado para mejorar su velocidad dentro y fuera de los descansos al aumentar su capacidad de cambiar de dirección brusca y rápidamente. Como señala el sitio Get2The League, su velocidad en el campo es primordial. "La velocidad de un jugador en los 40 realmente no te dice qué tan rápido es en un juego", dijo el legendario entrenador Bill Walsh.

Extremo apretado Cuatro en uno

Diseñado para mejorar todas las fases de la ruta por extremos cerrados, este ejercicio de la AFCA se centra en una serie de técnicas de juego reales que usará para abrir, atrapar la pelota y continuar en el campo. Utiliza tres bolsas para simular jugadores defensivos, una en la línea de scrimmage, una segunda 10 yardas campo abajo y la tercera serie 5 yardas más abajo del campo y en ángulo. Te liberas de la línea de scrimmage, haces una pausa brusca, atrapas el pase del mariscal de campo, simulas una falsificación en el esquinero y sigues campo arriba.

Consideraciones

La combinación de velocidad y fuerza que posee un ala cerrada superior es rara en los deportes. Por ejemplo, la selección perenne del Pro Bowl, Tony González, de los Halcones de Atlanta, registra 6 pies, 5 pulgadas y 247 libras. En sus primeros 16 años en la liga, se perdió solo un juego con lesiones. Citando a otros extremos apretados de estrellas como Russ Francis y Kellen Winslow, AFCA dice que la capacidad de mezclarlo con linieros y huir de los defensores en la secundaria, o atropellarlos, por lo general "generalmente les da a los extremos apretados una dureza difícil de igualar". "